Archive of ‘Trening’ category

CH10

Skjermbilde 2017-02-03 kl. 20.40.05

Philip, meg og Helge :)

I går kveld ble det faktisk skitur på denne frøkna – noe jeg ikke hadde trodd skulle skje i år, faktisk! Dørstokkmila er litt lang for tiden, men ble mye kortere da Helge foreslo at jeg skulle bli med ham og Philip en tur i Granåsen og teste plankene. Det er jo alltid mye lettere og gøyere å gå sammen med folk.

Har ikke rukket å bli i grisegod form enda, så jeg fryktet litt for tempoet til disse karene. I tillegg hadde jeg gammel CH10 (glider for plussføre) under skia, så jeg hadde ikke all verdens forventninger. Men frykten var ubegrunnet, og dette kan ha vært en av de hyggeligste skiturene jeg har vært med på.

Vi holdt det gående ei lita mil, Philip i front og meg og Helge som baktropp. Philip er i relativt god skiform, så han fikk gjøre mest av drajobben, men det ble en solid økt utav det for oss alle.

Etterpå var vi så lyriske alle sammen at vi begynte å fabulere om å gjøre dette oftere og kanskje til og med melde oss på Storlirennet – det famøse rennet jeg måtte melde avbud til i fjor på grunn av skader.

Jeg har veldig lyst, men da må formen bli litt bedre. Og det kan den jo bli hvis vi får til en sånn tur eller to i uka. Vi har i hvert fall et par måneder på oss, så får vi bestemme oss når det nærmer seg den 26. mars ;)

2017!

De siste dagene har jeg faktisk sittet og lest gjennom denne bloggen og funnet ut tre ting.

  1. Jeg var i vilt god form i 2014.
  2. Etter det har jeg ikke vært i SÅ god form.
  3. 92% av bloggingen etter 2014, er om når det IKKE har gått så bra med treningen.

Det siste er jo ganske trist, egentlig. For hvis jeg skal være ærlig med meg selv, så har jeg jo faktisk trent ganske bra, også etter 2014. Det er bare at skadene og periodene med sykdom har føltes litt verre enn før.

En rask kikk på loggene avslører at jeg trente like mye i 2016 som i 2015 – nesten på timen like mye faktisk, og 2015 var ikke et dårlig år, dermed var ikke fjoråret det, heller.

I fjor var jeg faktisk skikkelig flink til å trene, til tross for skulder og knær som ikke hang med på alt. Takket være Aleksander som var med på det meste av styrkeøker, hadde jeg også motivasjon til å holde på til jeg ble helt bra i skulderen.

Nå var jo ikke alt fryd og gammen i fjor heller, blant annet holdt jeg på å få skulderen ut av ledd – igjen. Og så fikk jeg påvist altfor høyt blodtrykk på grunn av stress og måtte medisineres for det.

Skulderen jobber jeg fortsatt med, der det er nok en skade på leddkapselen som må få leges helt. Og når det kommer til blodtrykket er det jo gode nyheter at utholdenhetstrening hjelper mot akkurat det. Treningen har jeg faktisk latt ligge litt på grunn av lavt energinivå (takket være nevnte stress) men også her vil det jo hjelpe å være mer aktiv, tror nå jeg. God sirkel, så å si: mer aktiv -> mer energi og så videre.

Da jeg leste gjennom bloggen denne uka, ble jeg veldig lei av å lese om at jeg hadde hatt vondt her og var sjuk der. Jeg kjente at hvis jeg skal publisere flere innlegg på denne bloggen, bør det oftere ha positivt fortegn, ellers blir det så traurig. Så det får nesten være målet for dette året: holde positiviteten oppe og fokusere på det som går bra!

Skjermbilde 2017-01-30 kl. 00.36.22

Bilde fra en skikkelig fin langtur i Bymarka i fjor sommer. 15 km i fint vær og med supre bein – deilig!

Musikk tel arbe’

Da jeg begynte å løpe igjen i juni i 2013, måtte jeg lære meg å løpe på nytt. Det vil si: løpe rolig nok på langturene. Problemet mitt har vært at jeg har løpt for fort for langt, og nesten dødd på langturene mine. Og mye av skylda må Turboneger ta.

Jeg var nemlig der at jeg løp i takt med musikken, og oftest hørte på relativt «tung» musikk, noe som resulterte i at tunga mi hang ut som et slips etter 600 meter og pulsen aldri var under 190.

musikk1

Intervall på mølla med syretrance på øret. To tomler opp!

Så jeg måtte rett og slett bare bli flink til å ta det med ro på langturene og heller peise på det jeg har på intervallene. Og til min store glede kan jeg nå igjen løpe med musikk uten at det tar livet av meg, og jeg har også oppdaget at jeg løper mye bedre med musikk under konkurranser!

Nå pleier jeg å sette sammen spillelister til forskjellige konkurranser og typer økter. For eksempel hadde jeg en halvmaratonliste til den dagen jeg skulle løpe under to timer. Lista var nøye satt sammen av utvalgt musikk ut fra hvor sliten jeg trodde jeg kom til å være, og varte i 2 timer og 2 minutter, sånn at jeg visste at jeg måtte forte meg da den siste låta begynte.

På langturer, særlig på mølla, bruker jeg å legg opp til et par timer med musikk uten så mye vokal men med tunge rytmer, og som regel klarer jeg å flyte på musikken uten å tenke på så mye annet enn rett teknikk. Da går de to timene ganske fort!

Jeg har også en liste som brukes for tempo langkjør og intervall, og en liste som heter 3/5K ASAP (haha) til bruk for korte løp ;) Sjekk her:

Denne lista varer i 42 mins, så rekker som regel ikke å høre mer enn de tre-fire første låtene på korte løp, men det er greit å ha muligheten til å skippe til neste låt om man plutselig skulle gå lei.

Jeg har satt sammen tre spillelister jeg trener til; en for intervall og styrke, en for rolig langtur og en for hurtig langtur (spesifikk trening mot halvmaraton). Her finner du rolig langtur-lista og her er 21,1K-lista (Spotify) hvis du du skulle trenge inspirasjon. Mye elektronika og bass der, sånn til advarsel.

Har du tips til treningsmusikk, er det bare å legge igjen kommentar!

Ski, spring og løft

Det har egentlig gått ganske bra med treningen i det siste. Det er litt skummelt å skrive det, for hver gang jeg gjør det, snur det som regel. Får satse på at jeg ikke jinxer det denne gangen.

Jeg løper, går på ski og løfter ting, og klemmer det inn på fire økter i uka. Øktene på ski fungerer som rolig restitusjon, mens øktene på beina blir oftest tatt på mølle, og som regel er det progressive økter det går i (etter oppskrift fra Siri – starter på 9,5 km/t og øker med 0,5 km/t hvert femte minutt). Her om dagen ble det også en solid langtur på nesten to timer, noe kroppen overhodet ikke er vant med, men det gikk så lett å løpe at jeg ikke kunne ta meg råd til å stoppe.

Slik har løpeturene ute sett ut:

FullSizeRender

IMG_7722

Fint vær å løpe i, men brodder har vært påkrevd, spesielt i Meråker.

Jeg har også hatt noen runder på ski (med raske briller, såklart!):

Skjermbilde 2016-02-07 kl. 22.00.42

Akkurat denne turen var ikke spesielt vellykket, så jeg ga opp og dro hjem og løp istedet:
IMG_7724
Jeg har hatt et par ganske råtne økter også, men det har i sin tur ført til at jeg har vært mer skjerpet på neste økt. Så i bunn og grunn går det stadig bedre. Jeg har en litt vond legg akkurat for øyeblikket, men mistenker at det går seg til med litt hvile, så det blir gruppetrening i morgen og ski på tirsdag. Og så bør jeg vel komme igang med noen ordentlige hardøkter igjen, det er bare en smule vanskelig å motivere seg…

 

Årets første skitur!

dkitur

Med massevis av nysnø i marka, kjentes det for dumt å ikke hive seg ut på ski mens vi faktisk har føre til det. Ca 7 kilometer skate på ski som ikke er blitt glidet på to år, det er jo nesten å be om trøbbel, men skiene var faktisk ikke så aller verst! Kroppen var ikke helt med på notene, og alle skimusklene jeg ikke har brukt på år og dag ble fort stive, men alt i alt synes jeg det ble en ganske ålreit økt.

De siste par ukene har jeg stort sett løpt når det har vært snakk om trening, og det har gått ganske bra. Det har vært langturer for det meste, og små rolige joggingser når minusgradene har vært for mange, så det er snart på tide å dra på seg tøffetrynet og komme igang med motbakkeintervallene igjen. Og så håper jeg at jeg får til et par skiturer til før snøen forsvinner!

 

Kaldt!

914722_103796626667455_1451572522_n

Trondheim er kald for øyeblikket! -15 i dag, og hår og snørr frøs på vei til jobb.

I går var det bare -9, og jeg prøvde meg på en liten runde med joggeskoa på. Det er null problem for meg å trene i kulda, så lenge jeg har riktig klær på, og turen i går var riktig så fin ganske lenge. Jeg tok det relativt pent, siden jeg bare skulle ut og samle noen kilometer, men kjente at kroppen var ganske pigg og lurte på om jeg skulle prøve å holde det gående i 1,5 time.

På toppen av en bakke, gjennom en allé forkastet jeg raskt de planene, da jeg plutselig fikk stiv kuling rett på, og i løpet av et halvt minutt var jeg blitt ganske frossen. Kulde alene går fint, kulde kombinert med vind er noe helt annet.

Så da ble det den opprinnelige planen, med rolig tempo i 45 minutter. Funket fint, og ingen kuldehoste etterpå. Topp stemning!

For øvrig håper jeg det blir litt mildere snart. Jeg har kort på treningssenter, men skyr det som pesten i januar og februar, for da er det som regel fullt til alle døgnets tider her. Det blir ikke mange hardøkter ute når det er kaldere enn 10 blå!

Treningsåret 2015

Jeg var innom Garmin Connect i kveld og kikket rent overfladisk på hvordan treningsåret 2015 så ut, og her er det, svart på hvitt (svarte streker er treningsøkter, oransje er konkurranser):

2015aaret

Slapp start på året, bra trøkk i mars (bortsett fra en uke i Milano) og april, noen konkurranser og terrengløp i mai, rolig start på juli pga kattungebesøk og mye jobb, litt flink i oktober, og sjuk fra november og ut. 103 fattige treningstimer, 610 kilometer logget inkludert sykkel og roing. Ikke så mye å skryte av, men likevel veldig mye bedre enn ikke å trene. Jeg tror ikke absolutt alle øktene er logget, men det er snakk om så få at de ikke gjør noe utslag fra eller til.

Var flink til å kaste meg med på terrengløp i år, og det gjorde mest godt for hodet, tror jeg. Oppi der trengs det nemlig litt mer trening, både på forberedelser og på å holde nerver og forventninger i sjakk, samt takle eventuelle skuffelser. Så mental trening skal absolutt på planen for året vi har begynt på!

Jeg skal gjøre det jeg kan for å logge litt flere timer og kilometer i år. Og gjerne noen flere konkurranser også.

Forbedringspotensiale

I går prøvde jeg meg på en intervall. Jeg vil påstå at jeg handlet i god tro, for jeg skulle bare kjøre en lett 3×3 minutter på mølla, og det tenkte jeg at jeg ville tåle greit. Ni små minutter med litt løping i motbakke er topp!

Skjermbilde 2015-12-22 kl. 19.44.01

Jeg var altså oppe i nesten makspuls etter det første draget, og jeg hadde så vondt i sida at jeg bare måtte krype av mølla og puste:

Skjermbilde 2015-12-22 kl. 19.44.13

13 minutter og 20 sekunder på mølla var det jeg klarte, og de lilla prikkene etter det tidspunktet viser aktivitetsnivået de påfølgende minuttene, nemlig stabilt sideleie hivende etter pusten.

Jeg har aldri hatt et så ille tilfelle av sting/hold i sida før, og skylder litt på maten jeg spiste før trening (skive med Nugatti) og dårlig form. Mest det siste, tror jeg.

Heldigvis var kollega Aleksander med på trening, og takket være ham fikk jeg i det minste kjørt noen coreøvelser og litt overkroppsstyrke. Så det som skulle være en grei intervall ble til 40 minutter med styrke, og det er jo mye bedre enn ingenting.

Bedre lykke på neste intervall!

Et comeback, sånn cirka

Jeg trente i går. Ville bare nevne det, for det var ganske vondt og veldig deilig.
Godtvondt, om du vil.

ye

Etter nesten to måneder ute på grunn av unødvendig antibiotikakur, en dustete halsbetennelse og noe grums i bronkier og muligens lunger, fant jeg ut at jeg ikke kunne vente lenger.

Det er fortsatt igjen litt slim i halsen, men jeg hoster ikke lenger, og kroppen skriker etter å gjøre noe annet enn å sitte stille i over ni timer på jobb. Så jeg troppet opp på døren til en ny PT i går.

Hovedgrunnen til at jeg tror det kan være lurt, er at da er det alltid noen som sjekker at jeg har gjort det jeg skal mellom øktene. Jeg liker ikke å møte opp uten å ha gjort «leksene», så da er det gode muligheter for at jeg legger ned den treningsjobben som trengs for å komme igang på skikkelig igjen.

Økta i går var helt ok, og handlet mest om å sjekke ståa. Det var ikke så ille som fryktet, bortsett fra at jeg sliter noe fryktelig med chins, og det var der jeg hadde størst framgang den uka mellom halsbetennelse og lungetøys hvor jeg rakk å trene. Så det var jo litt tungt.

Sånn ellers fikk jeg krampe i leggen da jeg skulle prøve meg på noe situps, og da sa treneren at det var nok for i dag, og god kveld.

Det kan jo bare bli bedre.

 

En artig bieffekt

Under dagens styrkeøkt (overkropp) la jeg merke til noe ganske gøy; jeg har begynt å få synlige muskler i armene!

Jeg har aldri trent for å bygge muskelvolum noen gang, det meste har vært kun for å bli sterkere, og så pleier musklene å synes litt bedre når vekten går ned før løpssesongen. Men nå er det altså noe som har skjedd her:

IMG_6716
Får nok litt hjelp av lyset også, men det er ikke bare fiskeboller lenger! Sjekk ansiktsuttrykket, muy sexy, haha! Forøvrig lite bloggete av meg å la telefonen bli med på bildet.

«Synderen» er nok alle overkroppsøktene jeg har hatt i forbindelse med skulderskaden. Jeg har jo fått et program av fysioterapeuten min, og når man er pliktoppfyllende og kjører to økter i uken med dette, blir det jo som regel noen resultater. For min del ble effekten av det hele en bedre skulder og sterkere overkropp. Og bulker på armene:

IMG_6717Måtte ta ett bilde til, da. *skryte, skryte* Selvutløser, ass. Genialt.

Jeg har også kjøpt ny tights med masse farge på! Det må til i høstmørket. Vanligvis greier jeg ikke rosa treningsklær, jeg synes ALLE klesprodusenter bare lager neonrosa tøy, men denne lever jeg fint med:

 

IMG_6715

Se bort fra det ulekre golvet. Treningsrommet på jobben kunne trengt seg en shinings.

1 2 3 4