Archive of ‘Trening’ category

Probiotika, rotte og fullmåne

På vei hjem fra middag hos noen venner i kveld, kjente jeg plutselig hvordan beina prøvde å småløpe hjem, og at hele kroppen plutselig ga beskjed om at «nå er det på tide med en tur ut med joggesko på beina igjen!».

Antibiotikakuren var over på fredag, og siden da har jeg tømt i meg Biola og probiotikakapsler. Nå begynner kroppen å kjennes bedre, og i kveld var det fantastisk fin og klar høstluft. Temperaturen var like over nullpunktet, og superfullmånen inviterte meg og min nyinnkjøpte løpejakke ut på tur:

unnamedSelvsagt var refleksvesten med også. Fun fact: møtte sju andre joggere i kveld, seks av dem hadde refleksvest. Flinke!

Målet var å være ute i minst 35 minutter og bare ta det helt kuli. Jeg løp uten pulsbelte også, og prøvde å ikke kjenne etter så mye hvordan kroppen hadde forfalt de siste par ukene. Men beina sa: «bare gnu på!», så da ble det litt over en time ute, med innlagte stopp for å hilse på katter og knipse bilder:

IMG_6708Tyholttårnet i all sin prakt, for anledningen farget rosa.

IMG_6710Superfullmåne = ingen bruk for hodelykt. Praktisk!

IMG_6709Ganske liten, og ganske død :/

Unyttige fakta om runden:

Vær og føre: 1 grad, klart og tørt.
Joggesko: AdiosBoost
Vondter: Ingen. Eller, litt under fotsålene på slutten.
Dagens favorittløpelåt: Kurt Vile – Pretty Pimpin’
Antall katter møtt: 1. Den ville ikke klappes. :(

10 000 skritt og litt styrke

I helgen var jeg nede i styrkerommet på jobb for å kunne krysse av 3 gjennomførte økter på denne ukens plan. Jeg ble nødt til å skyve litt på dagene, sånn at all treningen havnet enten i starten eller slutten av uka, men jeg tør påstå at jeg hadde en egen liten styrkeøkt på torsdag da jeg kjempet for å sette opp et garderobeskap alene og bære en kommode ned i kjelleren – alene. ;)

Det ble i det minste en runde styrke på lørdag, den første runden på lenge med tunge baseøvelser, og deriblant den fryktede markløften som nesten alltid tar knekken på ryggen når det er lenge siden sist.

Men denne gangen gikk gliset nesten rundt da økta var ferdig. Markløft vel gjennomført, uten hekseskudd, og med flere kilo enn jeg trodde jeg skulle greie å løfte!

tren1

Følelse etter økta: OK pluss. Følelse et par dager etterpå: not so much.

På søndag var jeg altså så umenneskelig støl, og det ble verre for hver time som gikk, haha! I dag er det heldigvis ikke like ille.

Håper det ikke tar lang tid å venne musklene på dette, for litt invalidiserende er det jo. Sist jeg byttet program slapp jeg unna med å være støl bare de to første gangene.

Jeg har også fått låne meg en FitBit!

Jeg kjøpte en selv i april, men ble litt stressa av den, faktisk. Jeg gikk hele tiden og kikket på den og lurte på om den egentlig målte riktig antall skritt og etasjer, samt passe på at den synket riktig opp med Garmin Connect og at ting i det hele tatt gikk rett for seg!

I tillegg syntes jeg det ble litt styr å ha både pulsklokke og FitBit på armen på trening (for jeg måtte jo selvsagt få med skrittene på trening i regnskapet også!). Så jeg leverte den tilbake med litt lettet hjerte, for jeg var jo i utgangspunktet skeptisk til om jeg egentlig trengte enda en treningsdings.

Men i det siste har jeg sittet og lurt på hvor aktiv jeg egentlig (ikke) er utenom trening, og kommet fram til at jeg helt sikkert ikke går de anbefalte 10 000 skrittene per dag. Så da jeg fikk tilbud om å låne en for å sjekke, takket jeg ja.

Nå har den vært på siden lørdag, og det funker overraskende greit. Jeg vet ikke hvorfor, men denne gangen tenker jeg ikke på at den er der. Kanskje fordi jeg slipper å gå rundt og vurdere hele tiden om dette egentlig er verdt pengene ;) For jeg har jo en pulsklokke med alle funksjoner jeg trenger.

tren2

På lørdag kom jeg greit opp i 10 000 skritt, men det inkluderte også trening (oppvarming før styrke). På «vanlige» dager, der jeg går til og fra jobb, logger jeg ca. 8000 skritt fra jeg står opp til jeg kommer hjem. Hvis jeg ikke trener, må jeg altså ut på en liten tur til før jeg legger meg. Greit å vite!

tren3

Den logger også søvn. Jeg sov tydeligvis som den berømte steinen natt til søndag. Den ene blå streken til høyre er klokken 09.30 da alarmen ringte, men jeg har tydeligvis klart å skru den av og sove meget godt og tungt videre, haha!

tren4

Jeg vet ikke, altså. Jeg tror nok kanskje ikke jeg kommer til å kjøpe en selv igjen, men det kommer jo litt an på hvordan bruken blir nå framover. Tenkte å låne den et par uker og se, i hvert fall.

Jeg ser i hvert fall nytteverdien i den i større grad enn tidligere. FitBit kan aldri erstatte en pulsklokke på trening, men til bruk i hverdagen, for å sørge for at jeg ikke bruker 23 av døgnets timer sittende, er den veldig fin.

Hello, intervals. We meet again.

Nå har jeg fått satt meg ned og laget en litt mer strukturert treningsplan for resten av høsten og litt utpå vinteren. Erfaringsmessig fungerer jeg best når jeg kan planlegge treningen langt framover i tid, og det kan jeg nå, og det er egentlig ganske befriende.

Den foreløpige planen går fram til 22. november, og etter det skal jeg inn i den planen jeg hadde på vinteren og våren i fjor. Det krever litt opptrening, og det er det jeg har begynt med nå. Så i dag ble det en liten, trivelig mølleøkt.

3×3 min på 10% stigning sto det på skjemaet, og det føltes omtrent sånn:

oi

Ok da, fullt så ille var det ikke, men det kjentes at det var en stund siden siste motbakkeintervall. Jeg skal opp på 2 intervaller i uka (5×4 min og 24×45/15) etterhvert, men tror jeg må begynne i det små ;)

Skjermbilde 2015-09-29 kl. 22.56.59

Pulsen opp på akseptabelt nivå, og ganske raskt ned igjen, så fullstendig krise er det jo ikke! Når jeg blir stor og sterk og i god form, skal jeg koste på meg en laktattest og muligens en Vo2-max igjen. Men da må jeg legge meg i selen, for det er jo fryktelig kjipt å få et dårligere resultat enn sist ;)

 

 

Ferievær


Ganske digg med ferie når Trøndelag for en gangs skyld byr på supervær. I dag prøvde jeg og pappa oss på Fonnfjellet i Meråker, men det blåste så vanvittig mye at vi måtte snu midt oppe i den ene fjellsida.

Det ble likevel nesten 3 timer i bevegelse, og bare det å ha vært utendørs noen timer, gjør fryktelig godt.


På fredag var jeg ute og testet Estenstadmarka for første gang. Jeg har lenge sverget til Bymarka på den andre siden av byen, men nå som jeg bor på østsiden, må jeg bare lære meg stiene der.
Relativt ålreit oppi der også, med haugevis av stier på kryss og tvers. Eneste aberet er at man må opp en del høydemeter før man kommer til mer kupert terreng. Men det er jo i grunnen bare ekstra trening! :)

 

Du røde, glitrende…

Da jeg var yngre, ble jeg til stadighet påminnet om at jeg så ut som en lettstekt cherrytomat etter endt gymtime; rød, svett og halvskrukkete. Jeg aner ikke hvorfor, men jeg har alltid vært en av dem som blir fryktelig rød i tallskiva hver gang jeg rører på meg.

Jeg er fortsatt sånn i voksen alder, men nå er det stort sett etter at jeg har trent inne på senter at jeg får litt ekstra farge i kinnene.

raudsprengt

Men egentlig er det greit, for det er etter mølleøkter hvor jeg ser sånn ut (rød og glitrende – eller gjennomsvett, om du vil) at jeg vet jeg har lagt ned en solid innsats. Det føles ikke som skikkelig trening hvis jeg ikke er litt våt på ryggen og i pannen i det minste.

Jeg vet ikke hva normalen er, men følelsen min er at alle andre ser så fryktelig mye freshere ut etter trening. Det er i hvert fall sånn jeg tenker når jeg står og vrir opp singleten før jeg legger den i bagen ;)

Søndagstrening

Denne uka har jeg fått logget omtrent 27 km på beina, og to gode styrkeøkter, noe jeg må si meg fornøyd med. Jeg har fått program av fysioterapeuten (han som stikker nåler i meg) for å trene opp den rare, litt vonde muskelen bak skulderbladet. Det har i sin tur resultert i ganske lange og gode styrkeøkter, og også flere og flere løpeturer.

I dag tenkte jeg å prøve meg på intervall for første gang på mange måndeder. Jeg har jo holdt blodpumpa i aktivitet ved å løpe terrengløp og sånt denne våren, så intervallene har fått være i fred for meg, til i dag. Jeg satte 3×3 på programmet, og dro til 3T for utførelse. 20 min oppvarming, 3×3 min drag og 25 min nedjogg seinere var dette resultatet:

Skjermbilde 2015-08-02 kl. 22.30.36

Klokka hadde altså funnet en satellitt, selv om jeg var innendørs, og hadde belønnet meg med 1,7 km på den timen jeg hadde løpt. Jeg holdt heldigvis øye med mølla og visste at jeg hadde omtrent 6 km mer i banken, så det var jo ikke den store krisen. Men jeg skal huske til neste gang at jeg skrur av GPSen og lar klokka ta seg av kadens og skrittlengde istedet ;)

Snakker om solen

Lønte seg tydeligvis å klage litt på formen i siste innlegg. Denne uka skjedde nemlig dette:

Skjermbilde 2015-07-30 kl. 17.58.52

Riktignok på mølle, men likevel ganske deilig å endelig få det ut. Jeg har ventet lenge på å komme opp på «gammelt » nivå på langturene, der jeg lå på 15 km og over hver gang.

Denne økta var på sitt vis relativt magisk. Det kostet meg ingenting å løpe og å holde det gående i rundt 6:40-tempo, jeg fløt stort sett på musikken jeg hadde i ørene, helt fantastisk! Musikk skal ikke undervurderes, altså.

Pulsen var også ok, selv om jeg kom meg opp til nesten maks da jeg løp de siste minuttene på 4:30-tempo. Det kostet litt siden fartsøkningen kom på tampen, men jeg kunne nok løpt mye lenger. Herlig!

Note to self: 1 skive grovbrød m/ost + 1 smoothie på jordbær og appelsinjuice funker bemerkelsesverdig godt som påfyll før langtur.

 

 

Dørstokkmil vs. vanlig mil

Skjermbilde 2015-07-22 kl. 22.55.03

For tiden er ikke det vanskeligste å komme seg ut av døra, den såkalte dørstokkmila, men det å få snekret sammen en mil i løpeskoene.

Det går seigt og tungt, og noe annet er jo ikke å forvente, siden jeg i bunn og grunn ikke har løpt særlig mye siden konkurransemåneden jeg hadde i mai. Men jeg har i det minste kommet i gang nå, både med squash, litt styrke for den skrale skulderen min, og nå altså også litt joggings.

Jeg løper sakte, og det føles som om jeg løper i gjørme, men snittpulsen synker for hver økt, og snittempoet blir bittelitt høyere, selv om det skal gå ganske rolig. To milturer er logget denne uka i hvert fall, og det blir jeg ikke i dårligere form av i det minste!

Hvis jeg bare orker å bære sykkelen opp av boden igjen nå, så kan det hende jeg kommer meg ut enda oftere ;)

Å lære en gammel hund gamle triks

Jeg har skrevet om det før. Jeg tenkte å skrive om det igjen.

auda

Kanskje mest for å se om jeg lærer av det denne gangen. Enkelte av oss trenger tydeligvis å få det inn med både teskje, spiseskje og øse. Men det er altså sånn at man må varme opp skikkelig før man trener styrke, i hvert fall når det er lenge siden sist.

Jeg har kun trent løping de siste par månedene, rett og slett fordi verken tid eller energi har strukket til. Nå var altså planen å begynne forsiktig med styrke igjen, men jeg rakk ikke mer enn to sett med markløft denne gangen.

Jeg varmet opp, men ikke så godt som jeg burde, tydeligvis. Jeg skulle jo uansett ikke løfte så tungt, tenkte jeg. Og på siste sett, repetisjon nummer to, var den der igjen, den utrolig irriterende og nærmest invalidiserende strekken i venstre side i korsryggen.

Heldigvis var jeg smart nok til å gi meg med en gang, og trente kun armer resten av økta, og det kjennes ut som at jeg har sluppet billig unna. Det er tredje (!) gangen dette skjer, nå må jeg da ha lært. Tror jeg trygt kan si at det ikke blir terrengløp på meg i morgen.

Var forøvrig hos fysio i dag også, grunnet noe greier bak skulderbladet. Jeg vet ikke helt hva det er, men det er noen sener og bånd som ikke ligger som det skal. I hvert fall ble det en real omgang med juling, og jeg skal tilbake på fredag for mer. Digg.

 

Nye medlemmer i skoparken

I dag gikk jeg til Löplabbet og ba pent om hjelp til å finne nye mengdetreningssko, siden de jeg har er blitt litt slitne. Jeg fikk både hjelp, sko og lynkurs i teknikk, og nå ser skoparken min sånn ut:

shoes

Vi kan hilse på dem. Fra venstre mot høyre:

1. Øverst til venstre, hvite: Mizuno Wave Rider 16. Brukes mest på bane.
2. Knallgulgrønne: VivoBarefoot ONE. Nye i dag, forfotsko (nulldropp)!
3. Brooks PureFlow 4. Nye i dag, mengdetrening (lavdropp).
4. Adidas Adizero Adios Boost 2.0. Konkurransesko.
5. Brooks GTS 13. Mengdetrening.
6. Nike Lunarfly 4. Egentlig ikke til trening. Brukes når jeg går langt/er på jobb.
7. Salomon Trail SCS GTX. (Haha, alle disse bokstavene!) Terrengsko.
8. Nike Free 5.0. Brukes til å gå i eller trene styrke.

(Jeg har også hatt noen eldre Adidas- og Nike-modeller som er kassert, men dette er nåværende park. I tillegg hadde jeg også et par Karhu Strong Fulcrum Ride som er de beste skoene jeg noen gang har hatt på foten. Måtte kastes i fjor, modellen er utgått, og jeg hadde kjærlighetssorg i tre måneder.)

De to nyeste er altså de knallgrønne (Vivobarefoot) og de blå (Brooks) ved siden av. Jeg fikk en liten a-ha-opplevelse på mølla i dag, da jeg prøvde nulldroppskoene. Jeg lander vanligvis på mellomfot når jeg løper, noe jeg har trent meg opp til etter å alltid ha landet på hælen tidligere.

Med nulldroppskoene og med en kadens («løpetakt») på opp mot 180 steg i minuttet, ble jeg tvunget frem på forfoten, og fikk et mer effektivt steg og en bedre løpsteknikk. Jeg har også en knekk i hofta (er litt svak der), og den ble også rettet opp litt da jeg fikk skutt frem hofta mer og jobber litt annerledes med beina.

Brooks-skoene har også lavt dropp (4 mm), så jeg håper at jeg med litt tid og stunder kan klare å trene opp løpeteknikken min. Akkurat nå er den jo bare trist, noe som i grunnen også beskriver hele kroppen for øyeblikket. Den er rett og slett litt lei seg fordi jeg er i så dårlig form. Men det har jeg jo alle mulige forutsetninger for å rette på nå!

I dag blir det altså Tordenskioldløp. Eller for meg: Tordenskiold-jogg. Jeg er på ingen måte i stand til å løpe en mil i konkurransefart nå, så jeg håper jeg klarer å beholde humøret etter å ha kommet i mål til det som blir min dårligste mil-tid på en stund.

Over og ut fra JoggeJanne.

1 2 3 4