Archive of ‘Trening’ category

6 x 1200 m

11191296_704968932962537_2016706419_n

Mye løpetrening nå, og jeg prøver å trene opp både fart og utholdenhet for et par-tre løp jeg har meldt meg på. På mandag ble det baneintervall for første gang på åtte måneder.

Planen var å løpe 6 drag i terskelfart, men når formen ikke er der den var for et års tid siden, ble det noe tyngre enn bare terskelløping. Stivna litt på slutten av hvert drag, og hadde nok ikke orket så mange flere drag heller, men det ble en skikkelig kvalitetsøkt likevel.

Noen sånne økter framover nå, så vil nok formkurven stige fint. Bare så dumt at banen ligger på andre siden av byen, så dørstokkmila er litt ekstra lang, men én gang i uka må jeg da greie å komme meg dit. Og håpet er jo selvsagt å komme opp på 10 x 1200 meter etterhvert. I terskelfart ;)

Motivasjon

Helt siden tidsmålet med halvmaraton ble innfridd i september i fjor, har jeg slitt en del med motivasjonen. Overtreningen må vel ta sin del av den tvilsomme æren, men i bunn og grunn har jeg ikke sett noe vits i å trene, siden jeg uansett ikke skulle prestere noe sted.

I februar fikk jeg meg derimot et nytt mål som innebar lange fjellturer og mye fysisk krevende aktivitet. Treningsgløden ble tent så voldsomt at jeg i løpet av et par-tre uker greide å jobbe meg opp på et meget akseptabelt nivå styrkemessig, omtrent der jeg var i fjor på denne tiden, dog noe svakere i markløft.

Men så kom beskjeden om at det ikke ble mulig å få til dette målet i år. Jeg ble fryktelig skuffet, og ga meg selv en uke til å deppe og la ting seile sin egen sjø. Jeg trente ikke, men spiste godt og hvilte mye.

Under hvileuken tenkte jeg mye på hva i all verden jeg nå skulle finne på. Jeg kom fram til at løpeformen på ingen måte var på samme nivå som i fjor, og vurderte å gi beng i all løpsdeltakelse i år. Men så fant jeg ut at det er jo nettopp det jeg trenger å trene på. Å delta i løp uten at formen nødvendigvis er spisset og på topp – og å tåle at det ikke går så bra som jeg hadde forventet eller ønsket.

To tomler opp for meg selv: 24 drag á 45/15 på mølle.

To tomler opp for meg selv: 24 drag á 45/15 på mølle.

Konkurransesituasjoner er småvonde greier for meg, jeg blir nervøs og har alltid en viss (tildels urealistisk) oppfatning om hva slags resultat jeg bør oppnå. Greier jeg å oppnå det jeg vil, er jo alt fryd og gammen. Gjør jeg ikke det, kan jeg fort surmule noen dager og kjenne at det gnager i bakhodet en god stund etterpå. Så nå er målet for våren, sommeren og høsten å stille i så mange løp jeg har overskudd til, og bare ta alt som god trening for både kropp og hode.

Jeg skal løpe en tikilometer i mai, et løp jeg også løp i fjor (og med ganske god tid). I år kommer tiden til å bli en del dårligere, men det må jeg nesten bare akseptere, for jeg har jo ikke trent så mye som jeg burde dersom jeg skulle satt pers. Det kommer til å bli årets første styrkeprøve for meg; å få hodet til å godta at jeg stiller til start, selv om jeg ikke kommer til å imponere verken meg selv eller andre ;)

Løpetur i Meråker: elg, rein og meg.

Løpetur i Meråker: elg, rein og meg.

Så nå satser jeg alt på at motivasjonen kommer smygende tilbake. Jeg har til gode å kjenne at jeg brenner etter å komme meg ut ennå, men kanskje – kanskje kommer jeg til å merke at løpeformen blir stadig bedre, og kanskje skal jeg tørre å stille til start på halvmaraton i år også, med et ørlite håp om litt bedre tid enn i fjor.

X-country skiing

10914488_950449454994757_271720134_n

Forrige uke ble årets (og sesongens) første skitur gjennomført. En rolig runde på litt over 6 kilometer i Bymarka, bare for å teste skiene. Litt hardt, men knallføre og relativt god glid.

Tenkte å se hvordan kroppen likte dette med å gå på ski, siden jeg hadde planer om å være med på bedriftslangrenn senere i uka. Kroppen klarte seg fint, men jeg fikk besøk den dagen det var renn, så jeg får utsette årets debut som bedriftsløper. Håper på å få til et par-tre renn i år.

Nå har det jo både regnet og snødd her i Trondheim den siste uka, og det er meldt varmere, så jeg er spent på hvor lenge snøen holder. Krysser fingrene for at Trøndelag fortsatt byr på greit skiføre i hvert fall frem til påske! ;)

Break

20140405-225529.jpg

I kveld var jeg ute på en kort tempoøkt i Meråker og møtte disse tre. Alltid like gøy med ekstra naturopplevelser. :)

I morgen stikker vi til USA, og treneren min har gitt meg ordre om brudd-uke, altså en liten pause fra det vante opplegget. Maks én styrkeøkt og et par-tre lange, gode joggeturer i uka som kommer, altså. Skal bli deilig, det har blitt i overkant mye trening i det siste, kjenner til noe småtteri i både kne og bakside lår ;)

Skibum

I helgen som var, var det duket for sesongens femte skitur. Du vet det har vært en snøfattig vinter når du kan telle turene på én hånd. Men helgens runde var nydelig, med godt føre, strålende sol og Kvikk Lunsj og Solo i sekken.

c4722bf4b75711e38a6712c2a60883a9_8

fjdis

Sånn ellers har jeg begynt med mer løpsspesifikk trening når jeg trener styrke, og jeg har senket mølla til 5% stigning på 5×4-intervallene (har pleid å løpe på 10%). Helt annen opplevelse i hvert fall, jeg stivnet faktisk på de første dragene :P

Tjuvtrening

Jeg har rolig uke akkurat nå (har det hver tredje uke), og det betyr at jeg går endel ned i treningsmengde. To styrkeøkter og én intervalløkt hvor jeg kjører 3×3 minutter. Resultatet er at kroppen får hentet seg inn og bygd seg opp etter to harde uker, men også at jeg blir helt «lusete» og rett og slett ikke klarer å sitte helt stille når jeg har satt meg ned i sofaen.

Så i dag ble jeg faktisk litt glad da jeg kom på at jeg kunne stikke ut og ta en liten tjuv-økt på 20 minutter:

bilde

Vi har en gigantisk veranda og akkurat nå lå det ca 40 cm med tung snø over hele. Med musikk på øret gikk det overraskende lett, og nå tror jeg både jeg og verandaen er fornøyd. God helg! :)

3 dager igjen

f47e31a2a2d111e3a5b90e97db96c68f_8

Fra forrige ukes kortintervall.

Straks ferdig med hard uke II, og den avsluttes med skirenn på søndag – hvis det blir noe av, da. Fare for at løypene regner vekk, men håper det går noen snøbyger i fjellet før helgen. Rennet er allerede flyttet én gang, så får krysse fingrene!

Treningen har gått bra, har vært litt «dau» i kroppen et par dager, men tror det har å gjøre med at jeg har spist litt lite. Skal bunkre opp med noe karbohydrater før rennet. :)

Rennet blir i seg selv en ny øvelse for meg. Jeg skal nemlig ikke gå så fort som mulig, jeg skal gå og holde igjen litt hele tiden, og rett og slett venne meg på konkurransesituasjonen. Jeg har en tendens til å bli ganske gira og prøve å gå fortere enn alle til sammen, for så å gå på en skikkelig smell halvveis. For ikke å snakke om pulsen som rett og slett spretter opp 20 slag bare jeg tenker på å gå konkurranse. ;)

Jeg satser uansett på å klare å komme meg gjennom 25 kilometer før det blir mørkt! Ønsk meg lykke til!

Musearm

Forrige uke forsvant litt i tåka her på bloggen, mye grunnet en plagsom musearm jeg ikke ennå har blitt kvitt. Er nok litt disponert for sånt, i og med at jobben min kun kan gjøres fra PC, og krever at jeg sitter der en del timer hver dag. Jeg MÅ bli flinkere til å ta pauser.

c5d746a4a39411e3976e126cdc24cf50_8

Selfie fra treningsrommet i dag! Hadde ikke helt kontroll der jeg hang opp-ned ;)

Trening har det blitt likevel! Jeg fikk klemt inn intervall, tempo, rolig langkjør og 2x styrke i forrige uke, som skulle være en rolig uke. Kunne klart meg uten tempoen, men det var så gøy å løpe! :)

Nå har jeg hatt denne musearmen i litt over en uke, og sliter litt med benkpress og chins på grunn av det, så håper det går seg til relativt kjapt!

Treningsuka: uke 8

Ferdig med andre harduke på rad. Nå venter en rolig uke med litt færre økter, og det skal bli godt. Det ble litt mer trening enn planlagt disse dagene, men det gjør egentlig ikke så mye.

 

bilde892

 

Avsluttet uka med 24 drag på mølla á 45/15, rett og slett en fantastisk økt. Klarte å holde meg lenge i sone 5, og økte også farta denne gangen. Kjenner at jeg skal prøve meg på noen flere skiturer nå framover, for å prøve å få inn litt mer (og bedre) teknikk før Storlirennet :) Oppsummering av treningsuka mi finner du her.

Slagg!

Etter det litt uplanlagte skirennet på onsdag har jeg hatt litt slagg i beina, siden jeg ikke tok meg tid til å gå meg ned. Jeg ble kald, så ville fortest mulig hjem, og resultatet er litt daue bein. Skjøv litt på intervall og tok helt fri på fredag og bare en rolig joggings på en halvtime i dag. Det var jo tremil og skiskyting OG arbeidshelg på programmet i dag, så måtte tidlig opp, men det var det verdt! Morgenjogg er fantastisk, det skal gjentas! :)

bqqilde

Nydelig vær i dag også, ingen grunn til å sitte inne!

1 2 3 4