februar 2014 archive

Treningsuka: uke 8

Ferdig med andre harduke på rad. Nå venter en rolig uke med litt færre økter, og det skal bli godt. Det ble litt mer trening enn planlagt disse dagene, men det gjør egentlig ikke så mye.

 

bilde892

 

Avsluttet uka med 24 drag på mølla á 45/15, rett og slett en fantastisk økt. Klarte å holde meg lenge i sone 5, og økte også farta denne gangen. Kjenner at jeg skal prøve meg på noen flere skiturer nå framover, for å prøve å få inn litt mer (og bedre) teknikk før Storlirennet :) Oppsummering av treningsuka mi finner du her.

Slagg!

Etter det litt uplanlagte skirennet på onsdag har jeg hatt litt slagg i beina, siden jeg ikke tok meg tid til å gå meg ned. Jeg ble kald, så ville fortest mulig hjem, og resultatet er litt daue bein. Skjøv litt på intervall og tok helt fri på fredag og bare en rolig joggings på en halvtime i dag. Det var jo tremil og skiskyting OG arbeidshelg på programmet i dag, så måtte tidlig opp, men det var det verdt! Morgenjogg er fantastisk, det skal gjentas! :)

bqqilde

Nydelig vær i dag også, ingen grunn til å sitte inne!

Kretsmester!

I går etter jobb kastet jeg meg inn i bilen, kjørte hjem og tok på skidress og skisko og rakk med nød og neppe starten på mitt aller første skirenn på noen år. Oppdaget nemlig at bedriftsidretten arrangerte skøyterenn i Granåsen, og tenkte at det kunne være greit å bli med på. 6,6 kilometer er overkommelig, selv for meg som ikke akkurat har vært rå på skia de siste årene.

Treneren min har anbefalt meg å stille i noen konkurranser for å lære meg å takle situasjonen litt bedre, jeg har nemlig en tendens til å bli litt overtent :P Men i går gikk det veldig bra, og jeg ble til og med kretsmester!

resultat

Greit nok at jeg var alene i klassen, men det var veldig gøy likevel. Jeg hadde ræva ski (ikke glidet siden i fjor), og antakeligvis enda verre teknikk, men «arti læll» som vi sier her. Nå blir nok Storlirennet hakket mer seriøst, men det blir i hvert fall en bra øvelse for meg som må lære meg å takle store startfelt ;)

10 chins

Chins, hang-ups, kroppsløft. Kall det hva du vil, jeg skal klare ti av dem til sommeren, hadde jeg tenkt. Det er et av mine treningsmål i år.

lychess

Var på trening med to av kollegene mine i dag, og plaget han ene til å ta litt bilder. Vanskelig med selfies på trening ;) Sjekk ansiktsuttrykket :D

Ble 5×4 min intervall i dag, 10% stigning. Sliter fortsatt med å komme opp i sone 5 på starten av dragene, men det blir!

Treningsuka: uke 7

shoes

Skjøv litt på den første intervallen for å få mest mulig hvile etter forkjølelsen. Slet litt med å komme opp i puls på begge hardøktene denne uka, men kortintervallen fungerte egentlig bra. God styrkeøkt på fredag også.

Onsdagsøkta ble nok likevel litt for hard, men tror ikke det skal ha så mye å si, regner med jeg er 100% igjen i løpet av uka som kommer.

I dag ble det bare en rolig rusletur, var på fest i går og det ble lite søvn. Kjenner at søvnmangelen merkes godt når jeg har harde uker. ;)

Påmeldt: Storlirennet

ce54fdc6942611e39c1412d6a650978d_8-horz

I går heiv jeg meg rundt og meldte meg på Storlirennet. 36 kilometer i fjellet i hjembygda mi. Etter skituren på torsdag kjente jeg at beina skal kunne tåle litt over tre mil skøyting, i hvert fall hvis jeg får noen turer til. Innså plutselig at det bare er en liten måned igjen, så nå har jeg litt dårlig tid ;)

Ble ellers litt omrokkering i treningsplanen denne uka på grunn av at halve familien min har bursdag og morsdag og what not. Så jeg kjørte styrke i dag tidlig, og så må jeg få klemt inn 45/15-intervall mellom OL-øvelsene i morgen og det skal gå bra.

Fikk i dag en god pekepinn på at økt matinntak har gitt resultatene jeg vil ha. Bra start på helgen! :)

Årets andre skitur

j

I Granåsen har kanonene gått for fullt de siste dagene, og gjort det mulig å smekke sammen 2,5 kilometer med nydelige treningsforhold. Si hva du vil om kunstsnø, men det er uansett bedre enn ingenting!

For min egen del skulle det være 45 minutter med rolig restitusjon i sone 1 i dag, men det var litt for gøy å gå på ski igjen, så det ble noe som lignet naturlig intervall i 30 minutter. Altfor hardt, selvsagt. Så nå er det bare å ta det helt med ro et par dager :) Runden min finner du her!

Sorbet!

sorbet_blogg

Jeg er et skikkelig dessertmenneske, og synes enhver middag skal etterfølges av noe søtt. Derfor ble jeg veldig glad da jeg snublet over bloggen til Linda Stuhaug. Dama har spesialisert seg på å lage både gode og sunne matretter, og bloggen hennes er fylt av gode tips og god mat. Oppskriften hennes på denne bringebærsorbéten finner du her!

Jeg gjorde om bittelitt til min egen sorbét, som inneholder 140 gram frosne bringebær, ca 100 gram vaniljekesam og vaniljesukker med ekte vanilje (jeg liker det jo søtt). Bare å slenge sammen i blender og spise fort (den smelter kjapt)! Perfekt og godt og friskt etter middag :)

Intervall: 5×4 min

Første intervall på nesten en og en halv uke i dag, med 5 drag à 4 minutter på mølle, med 10% stigning. Vanlig prosedyre på hardøkter.

Slet med å komme opp i sone 5, og hadde ikke mer enn 12 minutter i sone 5 og lå hele tiden og vaket nederst der. Kjente likevel at jeg tok meg helt ut, og får skrive det på kontoen for nylig gjenoppstått etter forkjølelse ;)

page

Prøvde å ta bilde for å vise hvor svett jeg faktisk blir av å løpe innendørs, men det fikk jeg jo selvsagt ikke fanget på «film».

Siste økt denne uka…

…ble en veldig rolig joggetur på tre kvarter. Ikke helt kvitt snørr og grums ennå, så forskyver intervall til tirsdag, og tar styrke i morgen. 5,5 kilometer på 45 mins er veldig rolig, men tror ikke pulsen var så verst. Løp uten klokke i dag.

joggings

Derimot løp jeg med skidress under vindjakka. Den har ikke akkurat vært mye i aksjon i vinter, så dro den frem i dag for å ha et ekstra lag under.

Skjermbilde 2014-02-09 kl. 21.41.44

Her er dagens økt! Prøver å lenke direkte til profilen min på Sports-Tracker, siden det funker dårlig med iframe på denne bloggen : )

Fin tur for øvrig, litt dau i beina, men kan vel ikke forvente annet etter å ha forholdt meg helt rolig siden forrige fredag. Klarte å gå på snørra fem meter fra huset, men slapp unna med blått kne. Ingen iPhone eller ankel knust, og da er jeg fornøyd!

 

1 2