mars 2014 archive

Skibum

I helgen som var, var det duket for sesongens femte skitur. Du vet det har vært en snøfattig vinter når du kan telle turene på én hånd. Men helgens runde var nydelig, med godt føre, strålende sol og Kvikk Lunsj og Solo i sekken.

c4722bf4b75711e38a6712c2a60883a9_8

fjdis

Sånn ellers har jeg begynt med mer løpsspesifikk trening når jeg trener styrke, og jeg har senket mølla til 5% stigning på 5×4-intervallene (har pleid å løpe på 10%). Helt annen opplevelse i hvert fall, jeg stivnet faktisk på de første dragene :P

Avokado + kakao = sant

recipe-feature-img-avocado

Jeg ELSKER avokado, særlig til retter med mye salt og krydder, som tacos og enchiladas. Avokadoen blir som et lite pusterom i et ellers tungt måltid. Og i dag har jeg altså lært meg at avokado funker veldig godt sammen med sjokolade også!

Linda Stuhaug lager drøssevis med sunn snacks, og i dag prøvde jeg meg på «Sjokado«-oppskriften, en sjokoladekrem/glasur med avokado som base. Supergodt og veldig mektig og tok knekken på søtsuget mitt i kveld. Klarte bare å spise en tredjedel.

Sjekk ut oppskriften her! Du trenger bare avokado, kakao og søtning av valgfritt slag, og sleng gjerne oppi litt mager vaniljekesam også, det gjorde jeg. NAM!

Tjuvtrening

Jeg har rolig uke akkurat nå (har det hver tredje uke), og det betyr at jeg går endel ned i treningsmengde. To styrkeøkter og én intervalløkt hvor jeg kjører 3×3 minutter. Resultatet er at kroppen får hentet seg inn og bygd seg opp etter to harde uker, men også at jeg blir helt «lusete» og rett og slett ikke klarer å sitte helt stille når jeg har satt meg ned i sofaen.

Så i dag ble jeg faktisk litt glad da jeg kom på at jeg kunne stikke ut og ta en liten tjuv-økt på 20 minutter:

bilde

Vi har en gigantisk veranda og akkurat nå lå det ca 40 cm med tung snø over hele. Med musikk på øret gikk det overraskende lett, og nå tror jeg både jeg og verandaen er fornøyd. God helg! :)

1:45:38

6b6bb6a0ad0311e382a90ad12b6d3376_8

Årets Storlirenn vel gjennomført! Kom meg gjennom på 1:45:38 og ble nummer 19 i min klasse, noe jeg er ganske godt fornøyd med, med tanke på at dette var min fjerde (!) skitur i år.

Årets løype var visstnok ganske tung, i hvert fall i følge de som har gått rennet før. Vanligvis går rennet over fjellet fra Storlien til Meråker, men i år måtte de til med en kupert reservetrasé på grunn av snømangel.

Jeg maktet i hvert fall ikke å holde målet om å ikke gå ut for hardt. Jeg hater å gå i kø, og selv om jeg prøvde alt jeg kunne å holde igjen, endte jeg til slutt med å smette forbi ganske mange i starten, og gikk dermed på en liten smell etter 1/3 av løpet. Ikke hadde jeg vært spesielt god til å glide ski heller, for de ble ganske tråe etter hvert ;) Men til mål kom jeg, og neste år skal jeg ha høyere snittfart, har jeg bestemt! Sjekk resultatene her!

3 dager igjen

f47e31a2a2d111e3a5b90e97db96c68f_8

Fra forrige ukes kortintervall.

Straks ferdig med hard uke II, og den avsluttes med skirenn på søndag – hvis det blir noe av, da. Fare for at løypene regner vekk, men håper det går noen snøbyger i fjellet før helgen. Rennet er allerede flyttet én gang, så får krysse fingrene!

Treningen har gått bra, har vært litt «dau» i kroppen et par dager, men tror det har å gjøre med at jeg har spist litt lite. Skal bunkre opp med noe karbohydrater før rennet. :)

Rennet blir i seg selv en ny øvelse for meg. Jeg skal nemlig ikke gå så fort som mulig, jeg skal gå og holde igjen litt hele tiden, og rett og slett venne meg på konkurransesituasjonen. Jeg har en tendens til å bli ganske gira og prøve å gå fortere enn alle til sammen, for så å gå på en skikkelig smell halvveis. For ikke å snakke om pulsen som rett og slett spretter opp 20 slag bare jeg tenker på å gå konkurranse. ;)

Jeg satser uansett på å klare å komme meg gjennom 25 kilometer før det blir mørkt! Ønsk meg lykke til!

Husk å ta pauser!

Som jeg skrev i et tidligere innlegg, har jeg pådratt meg musearm, og dette er altså den tredje gangen jeg har det. Mye kommer nok av feil sittestilling, men også av at jeg sitter veldig lenge stille når jeg først setter meg til foran PC’en og skal jobbe.

Jeg har derfor lastet ned et bittelite program som minner deg på å ta pauser i løpet av arbeidshverdagen. Det heter EyeLeo og kan lastes ned her. I innstillingene kan du stille på hvor ofte den skal minne deg på pauser.

pause

Jeg har satt den til å «pause» meg i fem minutter hver hele time, og til å gi meg mikropauser hvert tiende minutt. Høres kanskje mye ut, men mikropausene er supre for å løsne opp stive skuldre, og de tar bare noen sekunder. Du får beskjed om å for eksempel bevege øynene fra side til side, eller knipe øynene hardt igjen i 10 sekunder. Jeg pleier å rulle på skuldrene i tillegg, samt drikke en slurk vann, da føler jeg at jeg har slått mange fluer i én smekk.

bildfjkdwse

En gang i timen spør den om det passer å ta en fem-minutter, og du kan velge mellom å si ja, eller utsette pausen i noen minutter. Tar du pause, vil programmet dimme skjermen din i fem minutter mens du kan gå på do, spise et mellommåltid eller rusle en tur. Ganske enkelt genialt, og noe alle som jobber med PC burde ha. Og ja; det er gratis! :)

Favorittfrokost

kesam

Dette er som regel det jeg pleier å hive i meg til frokost: mager vaniljekesam, havregryn og akasiehonning. Føles ut som å spise dessert på starten av dagen, helt nydelig!

Jeg holder ikke så lenge på dette, så det blir som regel frukt eller noe grønt før lunsj igjen uansett ;)

Tips: om du ikke er redd for litt sukker, kan du blande O’boy i mager vaniljekesam. Da får du noe som ligner sjokoladeyoghurt, og det smaker helt himmelsk. Perfekt som dessert! :)

Musearm

Forrige uke forsvant litt i tåka her på bloggen, mye grunnet en plagsom musearm jeg ikke ennå har blitt kvitt. Er nok litt disponert for sånt, i og med at jobben min kun kan gjøres fra PC, og krever at jeg sitter der en del timer hver dag. Jeg MÅ bli flinkere til å ta pauser.

c5d746a4a39411e3976e126cdc24cf50_8

Selfie fra treningsrommet i dag! Hadde ikke helt kontroll der jeg hang opp-ned ;)

Trening har det blitt likevel! Jeg fikk klemt inn intervall, tempo, rolig langkjør og 2x styrke i forrige uke, som skulle være en rolig uke. Kunne klart meg uten tempoen, men det var så gøy å løpe! :)

Nå har jeg hatt denne musearmen i litt over en uke, og sliter litt med benkpress og chins på grunn av det, så håper det går seg til relativt kjapt!