februar 2016 archive

Musikk tel arbe’

Da jeg begynte å løpe igjen i juni i 2013, måtte jeg lære meg å løpe på nytt. Det vil si: løpe rolig nok på langturene. Problemet mitt har vært at jeg har løpt for fort for langt, og nesten dødd på langturene mine. Og mye av skylda må Turboneger ta.

Jeg var nemlig der at jeg løp i takt med musikken, og oftest hørte på relativt «tung» musikk, noe som resulterte i at tunga mi hang ut som et slips etter 600 meter og pulsen aldri var under 190.

musikk1

Intervall på mølla med syretrance på øret. To tomler opp!

Så jeg måtte rett og slett bare bli flink til å ta det med ro på langturene og heller peise på det jeg har på intervallene. Og til min store glede kan jeg nå igjen løpe med musikk uten at det tar livet av meg, og jeg har også oppdaget at jeg løper mye bedre med musikk under konkurranser!

Nå pleier jeg å sette sammen spillelister til forskjellige konkurranser og typer økter. For eksempel hadde jeg en halvmaratonliste til den dagen jeg skulle løpe under to timer. Lista var nøye satt sammen av utvalgt musikk ut fra hvor sliten jeg trodde jeg kom til å være, og varte i 2 timer og 2 minutter, sånn at jeg visste at jeg måtte forte meg da den siste låta begynte.

På langturer, særlig på mølla, bruker jeg å legg opp til et par timer med musikk uten så mye vokal men med tunge rytmer, og som regel klarer jeg å flyte på musikken uten å tenke på så mye annet enn rett teknikk. Da går de to timene ganske fort!

Jeg har også en liste som brukes for tempo langkjør og intervall, og en liste som heter 3/5K ASAP (haha) til bruk for korte løp ;) Sjekk her:

Denne lista varer i 42 mins, så rekker som regel ikke å høre mer enn de tre-fire første låtene på korte løp, men det er greit å ha muligheten til å skippe til neste låt om man plutselig skulle gå lei.

Jeg har satt sammen tre spillelister jeg trener til; en for intervall og styrke, en for rolig langtur og en for hurtig langtur (spesifikk trening mot halvmaraton). Her finner du rolig langtur-lista og her er 21,1K-lista (Spotify) hvis du du skulle trenge inspirasjon. Mye elektronika og bass der, sånn til advarsel.

Har du tips til treningsmusikk, er det bare å legge igjen kommentar!

Ski, spring og løft

Det har egentlig gått ganske bra med treningen i det siste. Det er litt skummelt å skrive det, for hver gang jeg gjør det, snur det som regel. Får satse på at jeg ikke jinxer det denne gangen.

Jeg løper, går på ski og løfter ting, og klemmer det inn på fire økter i uka. Øktene på ski fungerer som rolig restitusjon, mens øktene på beina blir oftest tatt på mølle, og som regel er det progressive økter det går i (etter oppskrift fra Siri – starter på 9,5 km/t og øker med 0,5 km/t hvert femte minutt). Her om dagen ble det også en solid langtur på nesten to timer, noe kroppen overhodet ikke er vant med, men det gikk så lett å løpe at jeg ikke kunne ta meg råd til å stoppe.

Slik har løpeturene ute sett ut:

FullSizeRender

IMG_7722

Fint vær å løpe i, men brodder har vært påkrevd, spesielt i Meråker.

Jeg har også hatt noen runder på ski (med raske briller, såklart!):

Skjermbilde 2016-02-07 kl. 22.00.42

Akkurat denne turen var ikke spesielt vellykket, så jeg ga opp og dro hjem og løp istedet:
IMG_7724
Jeg har hatt et par ganske råtne økter også, men det har i sin tur ført til at jeg har vært mer skjerpet på neste økt. Så i bunn og grunn går det stadig bedre. Jeg har en litt vond legg akkurat for øyeblikket, men mistenker at det går seg til med litt hvile, så det blir gruppetrening i morgen og ski på tirsdag. Og så bør jeg vel komme igang med noen ordentlige hardøkter igjen, det er bare en smule vanskelig å motivere seg…