Juletrening

I går kveld fikk joggeskoene bli med på en liten runde igjen. Hadde egentlig tenkt å løpe en litt lengre tur, men middagsplaner og slikt gjorde at jeg holdt meg til 40 rolige minutter i nysnøen. 

  

Jeg merker at energiinntaket har vært stort de siste dagene, for løpingen gikk veldig lett. Carbloading á la jul ;) Spent på hvordan det går når tempoet skrus opp litt, men rolige langturer skal det bli flere av før året er omme. 

Skiene ble ikke med fra Trondheim da jeg dro lille julaften. Da var det grønne plener så langt øyet kunne se. Men nå bør det være garantert skiføre en stund framover!

 Fra dagens ruslerunde i ti minus og nysnø. 

Forbedringspotensiale

I går prøvde jeg meg på en intervall. Jeg vil påstå at jeg handlet i god tro, for jeg skulle bare kjøre en lett 3×3 minutter på mølla, og det tenkte jeg at jeg ville tåle greit. Ni små minutter med litt løping i motbakke er topp!

Skjermbilde 2015-12-22 kl. 19.44.01

Jeg var altså oppe i nesten makspuls etter det første draget, og jeg hadde så vondt i sida at jeg bare måtte krype av mølla og puste:

Skjermbilde 2015-12-22 kl. 19.44.13

13 minutter og 20 sekunder på mølla var det jeg klarte, og de lilla prikkene etter det tidspunktet viser aktivitetsnivået de påfølgende minuttene, nemlig stabilt sideleie hivende etter pusten.

Jeg har aldri hatt et så ille tilfelle av sting/hold i sida før, og skylder litt på maten jeg spiste før trening (skive med Nugatti) og dårlig form. Mest det siste, tror jeg.

Heldigvis var kollega Aleksander med på trening, og takket være ham fikk jeg i det minste kjørt noen coreøvelser og litt overkroppsstyrke. Så det som skulle være en grei intervall ble til 40 minutter med styrke, og det er jo mye bedre enn ingenting.

Bedre lykke på neste intervall!

Et comeback, sånn cirka

Jeg trente i går. Ville bare nevne det, for det var ganske vondt og veldig deilig.
Godtvondt, om du vil.

ye

Etter nesten to måneder ute på grunn av unødvendig antibiotikakur, en dustete halsbetennelse og noe grums i bronkier og muligens lunger, fant jeg ut at jeg ikke kunne vente lenger.

Det er fortsatt igjen litt slim i halsen, men jeg hoster ikke lenger, og kroppen skriker etter å gjøre noe annet enn å sitte stille i over ni timer på jobb. Så jeg troppet opp på døren til en ny PT i går.

Hovedgrunnen til at jeg tror det kan være lurt, er at da er det alltid noen som sjekker at jeg har gjort det jeg skal mellom øktene. Jeg liker ikke å møte opp uten å ha gjort «leksene», så da er det gode muligheter for at jeg legger ned den treningsjobben som trengs for å komme igang på skikkelig igjen.

Økta i går var helt ok, og handlet mest om å sjekke ståa. Det var ikke så ille som fryktet, bortsett fra at jeg sliter noe fryktelig med chins, og det var der jeg hadde størst framgang den uka mellom halsbetennelse og lungetøys hvor jeg rakk å trene. Så det var jo litt tungt.

Sånn ellers fikk jeg krampe i leggen da jeg skulle prøve meg på noe situps, og da sa treneren at det var nok for i dag, og god kveld.

Det kan jo bare bli bedre.

 

Sofaheng

Jaja. Rakk ikke bli frisk fra halsbetennelsen før jeg klarte å jobbe meg sjuk igjen. Det var nok nærmest en varslet katastrofe, siden det ble litt overkant mye jobb i november, og den siste uka var ganske hektisk. Bodde og jobbet i Oslo med ting som skjedde nærmest døgnet rundt. Så jeg har stort sett vært her siden jeg kom hjem forrige søndag:

sofaheng

Og det har egentlig ikke vært så verst, siden jeg kunne ligge her av ren nødvendighet og helt uten dårlig samvittighet. Jeg har rett og slett ikke turt å trene, siden infeksjonen har krøpet langt ned i brystet på meg, så nå har jeg lyttet på kroppen og tatt det med ro! Flink!

Helt ærlig har det handlet litt om jobben også. Jeg høres ut som jeg har røyket 40 om dagen  i 20 år, så særlig radiovennlig stemme er det ikke på denne frøkna akkurat nå. Og litt derfor haster det jo med å bli frisk også, for jeg er ikke gira på å høres sånn ut på radio så fryktelig lenge.

Nå er det kommet litt snø både i Trondheim og Meråker, og jeg har veldig lyst til å prøve skia før jul. Det er meldt ganske mildt vær den neste uka her, men jeg krysser fingre og tær for at snøen fortsatt ligger når jeg er friskmeldt!

Over og ut fra sofaen så lenge. Kommer sterkt tilbake!

 

Treningsliste

Siden jeg er ute med sjukdom, lar jeg treningen ligge litt og tar heller rolige gåturer for å høyne aktivitetsnivået uten å bli dårligere. Halsbetennelsen har vært gjenstridig, men nå er halsen endelig i ferd med å bli bedre. Jeg ser derfor an denne uken litt og planlegger ingen trening, men tar alt som bonus!

12080553_1648521868762245_362936097_n

Jeg har med andre ord lite å skryte av på treningsfronten, så jeg kjører på med en treningsliste i stedet! Denne listen fant jeg hos Jessica!

Jeg lengter etter denne treningsformen akkurat nå:
Lange, gode løpeturer i terrenget. Det er så lenge siden jeg har kommet meg opp i marka og brukt et par timer på beina der. Istedet somler jeg bort tiden så fælt at langturene må tas på mølle eller i asfaltjungelen, og det er ikke like gøy. Og så savner jeg å gå på ski, og synes det er på tide med snø snart!

…men denne treningformen har jeg fått helt opp i halsen:
Spinning. Har egentlig aldri likt innendørssykkel, får så vondt i rumpa!

Favorittreningsplagg akkurat nå:
Har nettopp kjøpt ny skijakke fra Bjørn Dæhlie. Den funker også som løpejakke på kaldere dager, sitter godt og er fin å se på! Så den er favoritten akkurat nå, siden den får meg ut på kveldene, og holder meg borte fra mølla :)

Dette trenger jeg å trene mer:
Tempoøkter og turer i konkurransefart. Jeg må lære meg hvor lenge jeg holder i høy fart, og hvordan jeg kan legge opp løp ut fra det.

Dette er jeg sterk i:
Markløft og chins!

Dette har jeg en tendends til å nedprioritere:
Tøying. Bevegeligheten min er et sorgens kapittel, og jeg burde så sårt ha tøyd mer, men jeg oooorker ikke etter treningen, når dusjen frister mer…

Jeg orker ikke:
Folk som ikke rydder etter seg på treningssentre. Ta dere en bolle!

Hvis jeg skulle trene bare én ting resten av livet:
Langturer på beina.

Det kjedeligste med å trene:
Å dusje og måtte vaske håret så mye, det tar sånn tiiiiid!

Denne uken lover jeg meg selv å:
Ta det rolig nok når jeg først kommer meg på trening igjen, og å lytte til kroppen. Bare teit å bli sjuk igjen nå!

Utslått

Etter en fabelaktig treningsuke forrige uke, med framgang på nesten alle styrkeøvelser, pluss to gode løpeøkter, var det rett i kjelleren denne uka. Jeg skylder på antiobiotikaen jeg fikk da jeg prøvde å kutte av meg fingeren. Det var bredspektret og ganske kraftig antibiotika, og slo ut meg og magen min, i tillegg til å gi immunforsvaret en liten knekk.

Jeg tror nok det er grunnen til at jeg plukket opp en aldri så liten halsbetennelse denne uka. Det har vært «grums» i halsen siden torsdag, og det slo meg fullstendig ut i går. I dag er allmenntilstanden bedre, men halsen gjør så grusomt vondt!

10249256_1671953936405709_301670570_n

Faktisk så vondt at jeg fikk nedovermunn. :/

Jeg turte ikke trene i går, og jeg tør heller ikke i dag. Hvis halsen er bedre i morgen, blir det nok en lett styrkeøkt, hvis ikke blir det legetime. Og jeg gidder ikke antibiotika igjen på en stund, så dette bør gå over til i morgen. Jeg takler sjukdom så dårlig!

I fjor og året før var jeg ikke sjuk i det hele tatt. I år har jeg fått sånne smågreier når været har slått om. Mulig det har med at jeg var flinkere til å både spise og trene mye før? Kan hende immunforsvaret mitt rett og slett har blitt litt sart. Det er bare å komme seg ut igjen, så fort helsa tillater det!

En artig bieffekt

Under dagens styrkeøkt (overkropp) la jeg merke til noe ganske gøy; jeg har begynt å få synlige muskler i armene!

Jeg har aldri trent for å bygge muskelvolum noen gang, det meste har vært kun for å bli sterkere, og så pleier musklene å synes litt bedre når vekten går ned før løpssesongen. Men nå er det altså noe som har skjedd her:

IMG_6716
Får nok litt hjelp av lyset også, men det er ikke bare fiskeboller lenger! Sjekk ansiktsuttrykket, muy sexy, haha! Forøvrig lite bloggete av meg å la telefonen bli med på bildet.

«Synderen» er nok alle overkroppsøktene jeg har hatt i forbindelse med skulderskaden. Jeg har jo fått et program av fysioterapeuten min, og når man er pliktoppfyllende og kjører to økter i uken med dette, blir det jo som regel noen resultater. For min del ble effekten av det hele en bedre skulder og sterkere overkropp. Og bulker på armene:

IMG_6717Måtte ta ett bilde til, da. *skryte, skryte* Selvutløser, ass. Genialt.

Jeg har også kjøpt ny tights med masse farge på! Det må til i høstmørket. Vanligvis greier jeg ikke rosa treningsklær, jeg synes ALLE klesprodusenter bare lager neonrosa tøy, men denne lever jeg fint med:

 

IMG_6715

Se bort fra det ulekre golvet. Treningsrommet på jobben kunne trengt seg en shinings.

Probiotika, rotte og fullmåne

På vei hjem fra middag hos noen venner i kveld, kjente jeg plutselig hvordan beina prøvde å småløpe hjem, og at hele kroppen plutselig ga beskjed om at «nå er det på tide med en tur ut med joggesko på beina igjen!».

Antibiotikakuren var over på fredag, og siden da har jeg tømt i meg Biola og probiotikakapsler. Nå begynner kroppen å kjennes bedre, og i kveld var det fantastisk fin og klar høstluft. Temperaturen var like over nullpunktet, og superfullmånen inviterte meg og min nyinnkjøpte løpejakke ut på tur:

unnamedSelvsagt var refleksvesten med også. Fun fact: møtte sju andre joggere i kveld, seks av dem hadde refleksvest. Flinke!

Målet var å være ute i minst 35 minutter og bare ta det helt kuli. Jeg løp uten pulsbelte også, og prøvde å ikke kjenne etter så mye hvordan kroppen hadde forfalt de siste par ukene. Men beina sa: «bare gnu på!», så da ble det litt over en time ute, med innlagte stopp for å hilse på katter og knipse bilder:

IMG_6708Tyholttårnet i all sin prakt, for anledningen farget rosa.

IMG_6710Superfullmåne = ingen bruk for hodelykt. Praktisk!

IMG_6709Ganske liten, og ganske død :/

Unyttige fakta om runden:

Vær og føre: 1 grad, klart og tørt.
Joggesko: AdiosBoost
Vondter: Ingen. Eller, litt under fotsålene på slutten.
Dagens favorittløpelåt: Kurt Vile – Pretty Pimpin’
Antall katter møtt: 1. Den ville ikke klappes. :(

Pausepause

Etter det lille uhellet med kniv her om dagen, skjønte jeg jo relativt fort at det måtte litt alternativ styrketrening til for å holde aktivitetsnivået oppe. Det dukket i tillegg opp enda en strek i regningen, som gjør at denne uken blir veldig rolig.

schwettj

Bilde fra forrige ukes 5×4 min, deilig og svett her!

Jeg ble nemlig satt på antibiotika som skulle virke forebyggende i tilfelle grums i såret. Jeg tåler i utgangspunktet penicillin ganske godt, men disse pillene er altså så sterke at jeg ikke klarer å ta opp særlig mye næring! Uten å gå for mye i detalj: det meste av maten beveger seg ganske fort gjennom kroppen;)

De siste dagene har jeg derfor vært ganske slapp og trøtt. Jeg fikk likevel rotet meg ut på en styrkeøkt i kveld, en ganske kort en sådan, men som de sier: litt er bedre enn ingenting! Fingeren fungerer også ganske bra, selv med bandasje.

Håper på en joggetur enten i morgen eller på fredag, og da er også antibiotikakuren ferdig, så i helgen bør formen ta seg opp! Krysser (noen av) fingrene!

Løftepause

I dag fikk jeg og en kollega i oppdrag å finne noen kvister vi kunne pynte denne ukens arbeidsplass med. Så vi fant et tre. Og noen kvister. Og kollegaen min ga meg kniven.

sy

Litt uflaks + mye klumsete = 4 sting og stivkrampesprøyte, og deretter sendt hjem fra jobb med beskjed om å holde meg i ro i kveld.

Og med noe ekstra fritid begynte jeg å tenke på om jeg hadde fått inn alle øktene jeg skal ha denne uken, noe jeg heldigvis har. Men det ser ikke så lyst ut for markløft, chins og roing på styrkeøktene i uka som kommer. Kanskje heller ikke utfall med manualer.

Det blir dermed en uke med litt alternativ trening, i hvert fall når det kommer til styrke. Det å løfte tungt med den fingeren der, er vel uaktuelt før det har fått grodd litt. Skal ta stingene om ti dager, og da må det da være greit!

Jeg klarte å skjære tommelen litt også, men jeg tror ikke det er verre enn at den skal fungere greit om et par dager igjen. Makan til idioti. Ikke kutt greiner med kjøkkenkniv, folkens.

1 2 3 4 8