Vårens siste løp er gjennomført, og det ble 5,3 kilometer rundt i Trondheim by under fanen «Jentebølgen». Ikke noe stort presisjeløp, men en grei test på 5K og en god hardøkt.

Det store aberet er selvfølgelig KØEN i starten. Jeg rakk aldri å komme meg helt fram før start og ble dermed liggende og kave bak ganske mange som skulle gå, ikke løpe. Det tok nesten en halv kilometer før jeg kom meg forbi den største korken, uten at jeg vet hvor mye jeg tapte på det.

I tillegg hadde jeg ikke varmet opp, så jeg var relativt stiv etter to kilometer
. Jeg brukte nemlig de siste minuttene før start til å løpe en tur på do og så kjempe meg gjennom hordene av jenter og damer for å komme meg så langt fram som mulig. Dårlig planlegging!

I det store og hele var det et jevnt løp
. Farten er så som så, 5:00/km i snitt er ikke bedre enn det bør være, men så er det igjen dette med å disponere løpene da, og der vet jeg jo godt selv at jeg har litt å hente.

For 5K er målet å senke løpstiden til rundt 23-24 minutter etterhvert, gjerne enda mer. Dette løpet var jo på litt over fem kilometer, og jeg passerte 5K på 25:15 i følge Garmin. Usikker på hvor fort det er mulig å løpe for meg i år, så jeg er litt gira på å finne enda en femmer å melde meg på.

I kveld var det terrengløp i regi av bedriftsidretten her i Trondheim
. Hver torsdag kan man møte opp på angitt sted for å slite seg gjennom noen kilometer, og i kveld var det tre av dem på programmet, i nesten samme løype som BDO-mila
.

Jeg hadde litt høyere forventninger til meg selv enn det jeg klarte å få til i løpet, men det ble nok en grei treningsøkt å loggføre, om ikke annet. Og det er tross alt terreng det er snakk om, ikke asfalt
.

Første kilometer gikk litt treigt på grunn av kø rett etter start, og noen vanskeligheter med å komme forbi folk, men den store utfordringen min ligger i å disponere løpet. Jeg er ikke spesielt glad for å gå på smeller underveis i løp, så jeg safer som regel litt, selv når det bare er snakk om tre kilometer. Dumt og kjedelig, så her er det bare å lete fram noen triks.

Jeg har også merket meg at jeg blir kvalm når jeg begynner å nærme meg mål
. Om det er et tegn på at jeg har pushet meg selv bra, eller at jeg burde spise noe annet før løpene, aner jeg ikke. Det har ikke vært sånn før, det er noe kroppen har begynt med nå i vår

. Training effect på 3,4 betyr vel at jeg fortsatt har mer inne.

På den positive siden har jeg tydeligvis klart å jobbe kadensen opp på et brukbart nivå:

Jeg ligger vanligvis på rundt 166-170, men i dag har jeg vært flink, sier Garmin. Bare grønne og blå prikker, hurra! Snitter på 173 i dag og har maks på 200, så har litt å jobbe med, men det er mulig at jeg ubevisst har begynt å jobbe litt ekstra med stegfrekvensen etter siste besøk hos Löplabbet. Da har jeg vært litt flink i dag likevel!

Nok et løp lagt til i løpsbanken for i år. I forrige uke løp jeg BDO-mila!

Jeg fikk med sjefen min og en kollega på galskapen også ;)

Jeg meldte meg på mila med tidtaking, mens de andre to gikk for å ta tida selv. Hadde vel ikke verdens beste oppladning til dette løpet heller, men i motsetning til Tordenskioldløpet klarte jeg ikke engang å hvile meg i form til denne runden. Kanskje ikke så rart når jeg ikke en gang klarte å trene noe særlig ;)

Jeg må likevel si meg brukbart fornøyd med det som ble en fin treningsøkt. Jeg holdt nemlig på å komme for seint til start på grunn av heiing på de to andre, og ble liggende i KØ i ganske mange hundre meter etter start

.

Målet var likevel kun å løpe på følelse og ikke på klokke, og nok en gang kjente jeg at jeg fortsatt hadde en del å gå på da jeg kom i mål. Altså ikke løpt for full guffe, men likevel kommet i mål på en grei tid. Tror det ble rundt 55:30 i en relativt kupert løype. Kilometertidene har jeg ikke, siden jeg også hadde skrudd av autolap på klokka for at den ikke skulle stresse meg.

Det dette forteller meg, er jo at om jeg bare kommer i gang med litt mer systematisk trening, så skal jeg klare å perse på mila i september. Av de løpene jeg tar som trening i vår, har jeg ett igjen og det er Jentebølgen på ca. 5 kilometer. Etter det løpet starter jeg på med spesifikk styrketrening igjen, og en treningsplan med litt tydeligere rammer enn det jeg har nå.

Fram til nå har løpene bare vært for gøy og for trening å regne, så når startskuddet går 5
. september, vil jeg helst ha en del mer kilometer i beina, og flere terskel- og hardøkter i banken. Det store spørsmålet er likevel om jeg skal gå for pers på 10K eller prøve meg på en pers på halvmaraton igjen. Det valget må jeg vel ta relativt snart.

I juni tenker jeg også at jeg skal begynne å legge om løpeteknikken litt. Nye lavdroppsko + nulldroppsko gjør meg motivert for å jobbe mot å bedre løpsøkonomien litt. Her tror jeg det gjelder å skynde seg sakte, men jeg håper og tror at jeg med litt tid skal klare å kunne løpe litt mer effektivt!