Her har jeg pleid å legge ut gjennomførte treningsuker, men da jeg trente i kapasitetsprogram, ble ukene veldig like, og jeg lot være å føre opp mer

.

Jeg trente som regel to intervalløkter og to styrkeøkter per uke, i tillegg til en langtur, som oftest i helgene
. Hver tredje uke var rolig uke, med kun én kortere intervalløkt. 

Per nå fører jeg treningsdagbok på Garmin Connect
. Profilen min er her. 

Plan uke 10 (hard uke I):

Mandag: Intervall, 5×4

Tirsdag: Styrke, hele kroppen

Onsdag: Fri

Torsdag: Tung styrke

Fredag: Intervall, 24×45/15

Lørdag + Søndag: Rolig langtur i sone 1 en av dagene

Gjennomført uke 9 (rolig uke):

Mandag: Styrke, hele kroppen

Tirsdag: Fri

Onsdag: 3×3-intervall

Torsdag: Tung styrke

Fredag: 55 mins tempo

Lørdag: Rolig jogg, 5 km

Søndag: Fri

Gjennomført uke 8 (hard uke II):

Mandag: 10 min oppvarming, 55 min styrke

Tirsdag: Intervall 5×4 (5,66 km, 50 min)

Onsdag: Konkurranse – langrenn (6,6 km, 25 min)

Torsdag: 10 min oppvarming, 50 min tung styrke (PT)

Fredag: Fri

Lørdag: Rolig jogg (3,7 km, 30 min)

Søndag: Intervall 24×45/15 (7,74 km, 50 min)

Gjennomført uke 7 (hard uke I):

Mandag: 15 min oppvarming, 55 min styrke (eget program)

Tirsdag: Intervall 5×4/2 10% stigning  (50 min – 5,42 km)

Onsdag: Naturlig intervall på ski (S) (30 min – 6,01 km)

Torsdag: Fri

Fredag: 10 min oppvarming, 50 min tung styrke (PT)

Lørdag: Intervall 24×45/15 5% stigning (50 min – 7,49 km)

Søndag: Rolig gåtur

Gjennomført uke 6 (rolig uke):

Mandag: 15 min oppvarming, 50 min styrke for hele kroppen (eget program)

Torsdag: 10 min rolig oppvarming, 45 min tung styrke (PT)

Søndag: 40 min rolig jogg (45 min – 5,52 km)

Rolig uke på grunn av forkjølelse. Droppet 3×3-intervall.