Archive of ‘Tips’ category

Musikk tel arbe’

Da jeg begynte å løpe igjen i juni i 2013, måtte jeg lære meg å løpe på nytt. Det vil si: løpe rolig nok på langturene. Problemet mitt har vært at jeg har løpt for fort for langt, og nesten dødd på langturene mine. Og mye av skylda må Turboneger ta.

Jeg var nemlig der at jeg løp i takt med musikken, og oftest hørte på relativt «tung» musikk, noe som resulterte i at tunga mi hang ut som et slips etter 600 meter og pulsen aldri var under 190.

musikk1

Intervall på mølla med syretrance på øret. To tomler opp!

Så jeg måtte rett og slett bare bli flink til å ta det med ro på langturene og heller peise på det jeg har på intervallene. Og til min store glede kan jeg nå igjen løpe med musikk uten at det tar livet av meg, og jeg har også oppdaget at jeg løper mye bedre med musikk under konkurranser!

Nå pleier jeg å sette sammen spillelister til forskjellige konkurranser og typer økter. For eksempel hadde jeg en halvmaratonliste til den dagen jeg skulle løpe under to timer. Lista var nøye satt sammen av utvalgt musikk ut fra hvor sliten jeg trodde jeg kom til å være, og varte i 2 timer og 2 minutter, sånn at jeg visste at jeg måtte forte meg da den siste låta begynte.

På langturer, særlig på mølla, bruker jeg å legg opp til et par timer med musikk uten så mye vokal men med tunge rytmer, og som regel klarer jeg å flyte på musikken uten å tenke på så mye annet enn rett teknikk. Da går de to timene ganske fort!

Jeg har også en liste som brukes for tempo langkjør og intervall, og en liste som heter 3/5K ASAP (haha) til bruk for korte løp ;) Sjekk her:

Denne lista varer i 42 mins, så rekker som regel ikke å høre mer enn de tre-fire første låtene på korte løp, men det er greit å ha muligheten til å skippe til neste låt om man plutselig skulle gå lei.

Jeg har satt sammen tre spillelister jeg trener til; en for intervall og styrke, en for rolig langtur og en for hurtig langtur (spesifikk trening mot halvmaraton). Her finner du rolig langtur-lista og her er 21,1K-lista (Spotify) hvis du du skulle trenge inspirasjon. Mye elektronika og bass der, sånn til advarsel.

Har du tips til treningsmusikk, er det bare å legge igjen kommentar!

Avokado + kakao = sant

recipe-feature-img-avocado

Jeg ELSKER avokado, særlig til retter med mye salt og krydder, som tacos og enchiladas. Avokadoen blir som et lite pusterom i et ellers tungt måltid. Og i dag har jeg altså lært meg at avokado funker veldig godt sammen med sjokolade også!

Linda Stuhaug lager drøssevis med sunn snacks, og i dag prøvde jeg meg på «Sjokado«-oppskriften, en sjokoladekrem/glasur med avokado som base. Supergodt og veldig mektig og tok knekken på søtsuget mitt i kveld. Klarte bare å spise en tredjedel.

Sjekk ut oppskriften her! Du trenger bare avokado, kakao og søtning av valgfritt slag, og sleng gjerne oppi litt mager vaniljekesam også, det gjorde jeg. NAM!

Tjuvtrening

Jeg har rolig uke akkurat nå (har det hver tredje uke), og det betyr at jeg går endel ned i treningsmengde. To styrkeøkter og én intervalløkt hvor jeg kjører 3×3 minutter. Resultatet er at kroppen får hentet seg inn og bygd seg opp etter to harde uker, men også at jeg blir helt «lusete» og rett og slett ikke klarer å sitte helt stille når jeg har satt meg ned i sofaen.

Så i dag ble jeg faktisk litt glad da jeg kom på at jeg kunne stikke ut og ta en liten tjuv-økt på 20 minutter:

bilde

Vi har en gigantisk veranda og akkurat nå lå det ca 40 cm med tung snø over hele. Med musikk på øret gikk det overraskende lett, og nå tror jeg både jeg og verandaen er fornøyd. God helg! :)

Husk å ta pauser!

Som jeg skrev i et tidligere innlegg, har jeg pådratt meg musearm, og dette er altså den tredje gangen jeg har det. Mye kommer nok av feil sittestilling, men også av at jeg sitter veldig lenge stille når jeg først setter meg til foran PC’en og skal jobbe.

Jeg har derfor lastet ned et bittelite program som minner deg på å ta pauser i løpet av arbeidshverdagen. Det heter EyeLeo og kan lastes ned her. I innstillingene kan du stille på hvor ofte den skal minne deg på pauser.

pause

Jeg har satt den til å «pause» meg i fem minutter hver hele time, og til å gi meg mikropauser hvert tiende minutt. Høres kanskje mye ut, men mikropausene er supre for å løsne opp stive skuldre, og de tar bare noen sekunder. Du får beskjed om å for eksempel bevege øynene fra side til side, eller knipe øynene hardt igjen i 10 sekunder. Jeg pleier å rulle på skuldrene i tillegg, samt drikke en slurk vann, da føler jeg at jeg har slått mange fluer i én smekk.

bildfjkdwse

En gang i timen spør den om det passer å ta en fem-minutter, og du kan velge mellom å si ja, eller utsette pausen i noen minutter. Tar du pause, vil programmet dimme skjermen din i fem minutter mens du kan gå på do, spise et mellommåltid eller rusle en tur. Ganske enkelt genialt, og noe alle som jobber med PC burde ha. Og ja; det er gratis! :)

Favorittfrokost

kesam

Dette er som regel det jeg pleier å hive i meg til frokost: mager vaniljekesam, havregryn og akasiehonning. Føles ut som å spise dessert på starten av dagen, helt nydelig!

Jeg holder ikke så lenge på dette, så det blir som regel frukt eller noe grønt før lunsj igjen uansett ;)

Tips: om du ikke er redd for litt sukker, kan du blande O’boy i mager vaniljekesam. Da får du noe som ligner sjokoladeyoghurt, og det smaker helt himmelsk. Perfekt som dessert! :)

Sorbet!

sorbet_blogg

Jeg er et skikkelig dessertmenneske, og synes enhver middag skal etterfølges av noe søtt. Derfor ble jeg veldig glad da jeg snublet over bloggen til Linda Stuhaug. Dama har spesialisert seg på å lage både gode og sunne matretter, og bloggen hennes er fylt av gode tips og god mat. Oppskriften hennes på denne bringebærsorbéten finner du her!

Jeg gjorde om bittelitt til min egen sorbét, som inneholder 140 gram frosne bringebær, ca 100 gram vaniljekesam og vaniljesukker med ekte vanilje (jeg liker det jo søtt). Bare å slenge sammen i blender og spise fort (den smelter kjapt)! Perfekt og godt og friskt etter middag :)