oktober 2015 archive

En artig bieffekt

Under dagens styrkeøkt (overkropp) la jeg merke til noe ganske gøy; jeg har begynt å få synlige muskler i armene!

Jeg har aldri trent for å bygge muskelvolum noen gang, det meste har vært kun for å bli sterkere, og så pleier musklene å synes litt bedre når vekten går ned før løpssesongen. Men nå er det altså noe som har skjedd her:

IMG_6716
Får nok litt hjelp av lyset også, men det er ikke bare fiskeboller lenger! Sjekk ansiktsuttrykket, muy sexy, haha! Forøvrig lite bloggete av meg å la telefonen bli med på bildet.

«Synderen» er nok alle overkroppsøktene jeg har hatt i forbindelse med skulderskaden. Jeg har jo fått et program av fysioterapeuten min, og når man er pliktoppfyllende og kjører to økter i uken med dette, blir det jo som regel noen resultater. For min del ble effekten av det hele en bedre skulder og sterkere overkropp. Og bulker på armene:

IMG_6717Måtte ta ett bilde til, da. *skryte, skryte* Selvutløser, ass. Genialt.

Jeg har også kjøpt ny tights med masse farge på! Det må til i høstmørket. Vanligvis greier jeg ikke rosa treningsklær, jeg synes ALLE klesprodusenter bare lager neonrosa tøy, men denne lever jeg fint med:

 

IMG_6715

Se bort fra det ulekre golvet. Treningsrommet på jobben kunne trengt seg en shinings.

Probiotika, rotte og fullmåne

På vei hjem fra middag hos noen venner i kveld, kjente jeg plutselig hvordan beina prøvde å småløpe hjem, og at hele kroppen plutselig ga beskjed om at «nå er det på tide med en tur ut med joggesko på beina igjen!».

Antibiotikakuren var over på fredag, og siden da har jeg tømt i meg Biola og probiotikakapsler. Nå begynner kroppen å kjennes bedre, og i kveld var det fantastisk fin og klar høstluft. Temperaturen var like over nullpunktet, og superfullmånen inviterte meg og min nyinnkjøpte løpejakke ut på tur:

unnamedSelvsagt var refleksvesten med også. Fun fact: møtte sju andre joggere i kveld, seks av dem hadde refleksvest. Flinke!

Målet var å være ute i minst 35 minutter og bare ta det helt kuli. Jeg løp uten pulsbelte også, og prøvde å ikke kjenne etter så mye hvordan kroppen hadde forfalt de siste par ukene. Men beina sa: «bare gnu på!», så da ble det litt over en time ute, med innlagte stopp for å hilse på katter og knipse bilder:

IMG_6708Tyholttårnet i all sin prakt, for anledningen farget rosa.

IMG_6710Superfullmåne = ingen bruk for hodelykt. Praktisk!

IMG_6709Ganske liten, og ganske død :/

Unyttige fakta om runden:

Vær og føre: 1 grad, klart og tørt.
Joggesko: AdiosBoost
Vondter: Ingen. Eller, litt under fotsålene på slutten.
Dagens favorittløpelåt: Kurt Vile – Pretty Pimpin’
Antall katter møtt: 1. Den ville ikke klappes. :(

Pausepause

Etter det lille uhellet med kniv her om dagen, skjønte jeg jo relativt fort at det måtte litt alternativ styrketrening til for å holde aktivitetsnivået oppe. Det dukket i tillegg opp enda en strek i regningen, som gjør at denne uken blir veldig rolig.

schwettj

Bilde fra forrige ukes 5×4 min, deilig og svett her!

Jeg ble nemlig satt på antibiotika som skulle virke forebyggende i tilfelle grums i såret. Jeg tåler i utgangspunktet penicillin ganske godt, men disse pillene er altså så sterke at jeg ikke klarer å ta opp særlig mye næring! Uten å gå for mye i detalj: det meste av maten beveger seg ganske fort gjennom kroppen;)

De siste dagene har jeg derfor vært ganske slapp og trøtt. Jeg fikk likevel rotet meg ut på en styrkeøkt i kveld, en ganske kort en sådan, men som de sier: litt er bedre enn ingenting! Fingeren fungerer også ganske bra, selv med bandasje.

Håper på en joggetur enten i morgen eller på fredag, og da er også antibiotikakuren ferdig, så i helgen bør formen ta seg opp! Krysser (noen av) fingrene!

Løftepause

I dag fikk jeg og en kollega i oppdrag å finne noen kvister vi kunne pynte denne ukens arbeidsplass med. Så vi fant et tre. Og noen kvister. Og kollegaen min ga meg kniven.

sy

Litt uflaks + mye klumsete = 4 sting og stivkrampesprøyte, og deretter sendt hjem fra jobb med beskjed om å holde meg i ro i kveld.

Og med noe ekstra fritid begynte jeg å tenke på om jeg hadde fått inn alle øktene jeg skal ha denne uken, noe jeg heldigvis har. Men det ser ikke så lyst ut for markløft, chins og roing på styrkeøktene i uka som kommer. Kanskje heller ikke utfall med manualer.

Det blir dermed en uke med litt alternativ trening, i hvert fall når det kommer til styrke. Det å løfte tungt med den fingeren der, er vel uaktuelt før det har fått grodd litt. Skal ta stingene om ti dager, og da må det da være greit!

Jeg klarte å skjære tommelen litt også, men jeg tror ikke det er verre enn at den skal fungere greit om et par dager igjen. Makan til idioti. Ikke kutt greiner med kjøkkenkniv, folkens.

Tornerose. Bokstavelig talt.

I natt hadde jeg enorme problemer med å få krysset av for mine tiltrengte 7 timer med snork og purk i senga. I utgangspunktet er jeg jo treig med å komme meg i seng, og det blir ikke noe bedre av at en rosebusk (!) holder meg våken halve natta.

Det står nemlig en rosebusk ved ytterveggen der soverommet mitt er, spikret til veggen ved hjelp av et sånn roseklatrestativ eller hva det heter. Problemet er at stativet har løsnet, og at busk, planker og spikrer slamrer mot veggen når det blåser. Og i natt blåste det kraftig.

Halv tre var jeg ute for å se om noe lot seg gjøre med gnikke-, hamre- og bankelydene, men måtte kapitulere. Jeg gikk inn, vinden løyet litt, og til slutt sovnet jeg, for så å vekkes av spetakkelet igjen, denne gangen klokken 04:58. I vilt raseri røsket jeg med meg pute og dyne og la meg på stua.

snap

Prøvde å redde morgentrynet med Snapchat-filter.

Jeg behøver kanskje ikke si at dagen i dag ikke har vært av den beste sorten. Omtrent alt har vært galt, fra software på jobb til dustete folk som ikke kan kjøre bil. ÅÅÅÅ så sint jeg har vært i dag!

FitBit sier jeg har fått 7 timer med søvn, men det hjelper null og niks når jeg sover over en time lenger enn planlagt, og søvnen har vært avbrutt en kvart million ganger. Søvn er griseviktig, ikke bare antall timer, men også kvaliteten, selvsagt. Både for trening, restitusjon og dagen etter ;)

fitb

Jeg fikk i det minste kommet meg på trening i dag. En hederlig 4×4-intervall med 10% stigning. God økt, og takket være den, fikk jeg logget greit med skritt også. Og mest sannsynlig kommer jeg til å sove relativt godt i natt også. Så lenge det ikke blåser, selvsagt.

 

10 000 skritt og litt styrke

I helgen var jeg nede i styrkerommet på jobb for å kunne krysse av 3 gjennomførte økter på denne ukens plan. Jeg ble nødt til å skyve litt på dagene, sånn at all treningen havnet enten i starten eller slutten av uka, men jeg tør påstå at jeg hadde en egen liten styrkeøkt på torsdag da jeg kjempet for å sette opp et garderobeskap alene og bære en kommode ned i kjelleren – alene. ;)

Det ble i det minste en runde styrke på lørdag, den første runden på lenge med tunge baseøvelser, og deriblant den fryktede markløften som nesten alltid tar knekken på ryggen når det er lenge siden sist.

Men denne gangen gikk gliset nesten rundt da økta var ferdig. Markløft vel gjennomført, uten hekseskudd, og med flere kilo enn jeg trodde jeg skulle greie å løfte!

tren1

Følelse etter økta: OK pluss. Følelse et par dager etterpå: not so much.

På søndag var jeg altså så umenneskelig støl, og det ble verre for hver time som gikk, haha! I dag er det heldigvis ikke like ille.

Håper det ikke tar lang tid å venne musklene på dette, for litt invalidiserende er det jo. Sist jeg byttet program slapp jeg unna med å være støl bare de to første gangene.

Jeg har også fått låne meg en FitBit!

Jeg kjøpte en selv i april, men ble litt stressa av den, faktisk. Jeg gikk hele tiden og kikket på den og lurte på om den egentlig målte riktig antall skritt og etasjer, samt passe på at den synket riktig opp med Garmin Connect og at ting i det hele tatt gikk rett for seg!

I tillegg syntes jeg det ble litt styr å ha både pulsklokke og FitBit på armen på trening (for jeg måtte jo selvsagt få med skrittene på trening i regnskapet også!). Så jeg leverte den tilbake med litt lettet hjerte, for jeg var jo i utgangspunktet skeptisk til om jeg egentlig trengte enda en treningsdings.

Men i det siste har jeg sittet og lurt på hvor aktiv jeg egentlig (ikke) er utenom trening, og kommet fram til at jeg helt sikkert ikke går de anbefalte 10 000 skrittene per dag. Så da jeg fikk tilbud om å låne en for å sjekke, takket jeg ja.

Nå har den vært på siden lørdag, og det funker overraskende greit. Jeg vet ikke hvorfor, men denne gangen tenker jeg ikke på at den er der. Kanskje fordi jeg slipper å gå rundt og vurdere hele tiden om dette egentlig er verdt pengene ;) For jeg har jo en pulsklokke med alle funksjoner jeg trenger.

tren2

På lørdag kom jeg greit opp i 10 000 skritt, men det inkluderte også trening (oppvarming før styrke). På «vanlige» dager, der jeg går til og fra jobb, logger jeg ca. 8000 skritt fra jeg står opp til jeg kommer hjem. Hvis jeg ikke trener, må jeg altså ut på en liten tur til før jeg legger meg. Greit å vite!

tren3

Den logger også søvn. Jeg sov tydeligvis som den berømte steinen natt til søndag. Den ene blå streken til høyre er klokken 09.30 da alarmen ringte, men jeg har tydeligvis klart å skru den av og sove meget godt og tungt videre, haha!

tren4

Jeg vet ikke, altså. Jeg tror nok kanskje ikke jeg kommer til å kjøpe en selv igjen, men det kommer jo litt an på hvordan bruken blir nå framover. Tenkte å låne den et par uker og se, i hvert fall.

Jeg ser i hvert fall nytteverdien i den i større grad enn tidligere. FitBit kan aldri erstatte en pulsklokke på trening, men til bruk i hverdagen, for å sørge for at jeg ikke bruker 23 av døgnets timer sittende, er den veldig fin.