Archive of ‘Løping’ category

Kaldt!

914722_103796626667455_1451572522_n

Trondheim er kald for øyeblikket! -15 i dag, og hår og snørr frøs på vei til jobb.

I går var det bare -9, og jeg prøvde meg på en liten runde med joggeskoa på. Det er null problem for meg å trene i kulda, så lenge jeg har riktig klær på, og turen i går var riktig så fin ganske lenge. Jeg tok det relativt pent, siden jeg bare skulle ut og samle noen kilometer, men kjente at kroppen var ganske pigg og lurte på om jeg skulle prøve å holde det gående i 1,5 time.

På toppen av en bakke, gjennom en allé forkastet jeg raskt de planene, da jeg plutselig fikk stiv kuling rett på, og i løpet av et halvt minutt var jeg blitt ganske frossen. Kulde alene går fint, kulde kombinert med vind er noe helt annet.

Så da ble det den opprinnelige planen, med rolig tempo i 45 minutter. Funket fint, og ingen kuldehoste etterpå. Topp stemning!

For øvrig håper jeg det blir litt mildere snart. Jeg har kort på treningssenter, men skyr det som pesten i januar og februar, for da er det som regel fullt til alle døgnets tider her. Det blir ikke mange hardøkter ute når det er kaldere enn 10 blå!

Kveldssnacks og nye treningskamerater

Ferien er straks over for min del, og i morgen skal jeg tilbake til jobb. Har ikke vært der på seks uker, så det blir litt rart, men også godt å komme tilbake til hverdagsrutinene. Jeg er jo litt sliten av å bo i koffert ;)

I ferien fikk jeg jo blant annet plukket blåbær sammen med mamma, og det var disse som ble kveldsmaten i dag, sammen med litt vaniljekesam og en banan jeg kuttet opp og puttet oppi skålen.

blueberries

Det er liksom litt mer morsomt å spise når man har plukket sjæl! ;)

Jeg har også fått kjøpt meg et par nye terrengsko! Skoparken er nå oppdatert med et par Salomon Fellraiser med 6 mm drop. Jeg er mest spent på hvordan grepet er, siden de terrengskoene jeg har fra før (også Salomon) har ganske OK grep, og disse ser ut til å ha en litt grovere såle.

terreng1

terreng2

Kjøpte dem for et par uker siden, men har ennå ikke fått testet dem (!). Jeg vet om to terrengløp de neste par ukene, så jeg får forhåpentligvis prøvd dem da. Trenger for øvrig å komme meg ut på et par konkurranser igjen, jeg har ikke vært superflink til å trene disse siste to ukene i ferien.

Håper bare de er snille med føttene mine, og at de også kan brukes på snø når vinteren kommer!

Småvondter

Er det en ting jeg har lært, er det at man må være vant til å ha noen småvondter her og der om man skal trene både styrke og utholdenhet.

I fjor gikk det mye i styrke her, og da besto vondtene stort sett i manglende hud i håndflatene (etter markløft og chins) og noe stølhet ved skifte av program.

Det siste året har jeg løpt mye, og nå er det to helt andre ting som kommer tilbake igjen og igjen:

au

Gnagsår etter pulsbeltet, og en blodig tå.

Pulsbeltesår har jeg jo vært borti en del før, men nå rekker det ikke bli bra før jeg får nytt sår. Sår på sår! Jeg har gått til anskaffelse av noe plasteropplegg som skal tåle vann (svette), så får se hvordan det går. Det er uansett verst i dusjen etterpå, herrejesus.

Når det gjelder tåa, aner jeg ikke hva som skjer. Det er alltid den samme tåa, og det er mye blod når jeg tar av sokken, men hvor blodet kommer fra, er ikke godt å si. Såret er ikke så stort, og jeg kjenner det først etter at jeg er ferdig med økta, så det er ikke så veldig plagsomt.

Jeg kunne likevel tenkt meg å finne kilden, sånn at jeg kan teipe og slippe blod i sko og sokker. Og så synes jeg kommentaren jeg fikk fra en ultraløper var litt morsom: «Søt tå. Gled deg til du mister din første stortånegl!» :D

 

Søndagstrening

Denne uka har jeg fått logget omtrent 27 km på beina, og to gode styrkeøkter, noe jeg må si meg fornøyd med. Jeg har fått program av fysioterapeuten (han som stikker nåler i meg) for å trene opp den rare, litt vonde muskelen bak skulderbladet. Det har i sin tur resultert i ganske lange og gode styrkeøkter, og også flere og flere løpeturer.

I dag tenkte jeg å prøve meg på intervall for første gang på mange måndeder. Jeg har jo holdt blodpumpa i aktivitet ved å løpe terrengløp og sånt denne våren, så intervallene har fått være i fred for meg, til i dag. Jeg satte 3×3 på programmet, og dro til 3T for utførelse. 20 min oppvarming, 3×3 min drag og 25 min nedjogg seinere var dette resultatet:

Skjermbilde 2015-08-02 kl. 22.30.36

Klokka hadde altså funnet en satellitt, selv om jeg var innendørs, og hadde belønnet meg med 1,7 km på den timen jeg hadde løpt. Jeg holdt heldigvis øye med mølla og visste at jeg hadde omtrent 6 km mer i banken, så det var jo ikke den store krisen. Men jeg skal huske til neste gang at jeg skrur av GPSen og lar klokka ta seg av kadens og skrittlengde istedet ;)

Snakker om solen

Lønte seg tydeligvis å klage litt på formen i siste innlegg. Denne uka skjedde nemlig dette:

Skjermbilde 2015-07-30 kl. 17.58.52

Riktignok på mølle, men likevel ganske deilig å endelig få det ut. Jeg har ventet lenge på å komme opp på «gammelt » nivå på langturene, der jeg lå på 15 km og over hver gang.

Denne økta var på sitt vis relativt magisk. Det kostet meg ingenting å løpe og å holde det gående i rundt 6:40-tempo, jeg fløt stort sett på musikken jeg hadde i ørene, helt fantastisk! Musikk skal ikke undervurderes, altså.

Pulsen var også ok, selv om jeg kom meg opp til nesten maks da jeg løp de siste minuttene på 4:30-tempo. Det kostet litt siden fartsøkningen kom på tampen, men jeg kunne nok løpt mye lenger. Herlig!

Note to self: 1 skive grovbrød m/ost + 1 smoothie på jordbær og appelsinjuice funker bemerkelsesverdig godt som påfyll før langtur.

 

 

Dørstokkmil vs. vanlig mil

Skjermbilde 2015-07-22 kl. 22.55.03

For tiden er ikke det vanskeligste å komme seg ut av døra, den såkalte dørstokkmila, men det å få snekret sammen en mil i løpeskoene.

Det går seigt og tungt, og noe annet er jo ikke å forvente, siden jeg i bunn og grunn ikke har løpt særlig mye siden konkurransemåneden jeg hadde i mai. Men jeg har i det minste kommet i gang nå, både med squash, litt styrke for den skrale skulderen min, og nå altså også litt joggings.

Jeg løper sakte, og det føles som om jeg løper i gjørme, men snittpulsen synker for hver økt, og snittempoet blir bittelitt høyere, selv om det skal gå ganske rolig. To milturer er logget denne uka i hvert fall, og det blir jeg ikke i dårligere form av i det minste!

Hvis jeg bare orker å bære sykkelen opp av boden igjen nå, så kan det hende jeg kommer meg ut enda oftere ;)

Jentebølgen 2015

Vårens siste løp er gjennomført, og det ble 5,3 kilometer rundt i Trondheim by under fanen «Jentebølgen». Ikke noe stort presisjeløp, men en grei test på 5K og en god hardøkt.

Skjermbilde 2015-06-03 kl. 20.21.32

Det store aberet er selvfølgelig KØEN i starten. Jeg rakk aldri å komme meg helt fram før start og ble dermed liggende og kave bak ganske mange som skulle gå, ikke løpe. Det tok nesten en halv kilometer før jeg kom meg forbi den største korken, uten at jeg vet hvor mye jeg tapte på det.

I tillegg hadde jeg ikke varmet opp, så jeg var relativt stiv etter to kilometer. Jeg brukte nemlig de siste minuttene før start til å løpe en tur på do og så kjempe meg gjennom hordene av jenter og damer for å komme meg så langt fram som mulig. Dårlig planlegging!

I det store og hele var det et jevnt løp. Farten er så som så, 5:00/km i snitt er ikke bedre enn det bør være, men så er det igjen dette med å disponere løpene da, og der vet jeg jo godt selv at jeg har litt å hente.

For 5K er målet å senke løpstiden til rundt 23-24 minutter etterhvert, gjerne enda mer. Dette løpet var jo på litt over fem kilometer, og jeg passerte 5K på 25:15 i følge Garmin. Usikker på hvor fort det er mulig å løpe for meg i år, så jeg er litt gira på å finne enda en femmer å melde meg på.

Terrengløp: Festningen

I kveld var det terrengløp i regi av bedriftsidretten her i Trondheim. Hver torsdag kan man møte opp på angitt sted for å slite seg gjennom noen kilometer, og i kveld var det tre av dem på programmet, i nesten samme løype som BDO-mila.

Jeg hadde litt høyere forventninger til meg selv enn det jeg klarte å få til i løpet, men det ble nok en grei treningsøkt å loggføre, om ikke annet. Og det er tross alt terreng det er snakk om, ikke asfalt.

Untitled-1

Første kilometer gikk litt treigt på grunn av kø rett etter start, og noen vanskeligheter med å komme forbi folk, men den store utfordringen min ligger i å disponere løpet. Jeg er ikke spesielt glad for å gå på smeller underveis i løp, så jeg safer som regel litt, selv når det bare er snakk om tre kilometer. Dumt og kjedelig, så her er det bare å lete fram noen triks.

Jeg har også merket meg at jeg blir kvalm når jeg begynner å nærme meg mål. Om det er et tegn på at jeg har pushet meg selv bra, eller at jeg burde spise noe annet før løpene, aner jeg ikke. Det har ikke vært sånn før, det er noe kroppen har begynt med nå i vår. Training effect på 3,4 betyr vel at jeg fortsatt har mer inne.

På den positive siden har jeg tydeligvis klart å jobbe kadensen opp på et brukbart nivå:

Skjermbilde 2015-05-28 kl. 21.06.03

Jeg ligger vanligvis på rundt 166-170, men i dag har jeg vært flink, sier Garmin. Bare grønne og blå prikker, hurra! Snitter på 173 i dag og har maks på 200, så har litt å jobbe med, men det er mulig at jeg ubevisst har begynt å jobbe litt ekstra med stegfrekvensen etter siste besøk hos Löplabbet. Da har jeg vært litt flink i dag likevel!

BDO-mila

Nok et løp lagt til i løpsbanken for i år. I forrige uke løp jeg BDO-mila!

Jeg fikk med sjefen min og en kollega på galskapen også ;)

Jeg fikk med sjefen min og en kollega på galskapen også ;)

Jeg meldte meg på mila med tidtaking, mens de andre to gikk for å ta tida selv. Hadde vel ikke verdens beste oppladning til dette løpet heller, men i motsetning til Tordenskioldløpet klarte jeg ikke engang å hvile meg i form til denne runden. Kanskje ikke så rart når jeg ikke en gang klarte å trene noe særlig ;)

Jeg må likevel si meg brukbart fornøyd med det som ble en fin treningsøkt. Jeg holdt nemlig på å komme for seint til start på grunn av heiing på de to andre, og ble liggende i KØ i ganske mange hundre meter etter start.

Målet var likevel kun å løpe på følelse og ikke på klokke, og nok en gang kjente jeg at jeg fortsatt hadde en del å gå på da jeg kom i mål. Altså ikke løpt for full guffe, men likevel kommet i mål på en grei tid. Tror det ble rundt 55:30 i en relativt kupert løype. Kilometertidene har jeg ikke, siden jeg også hadde skrudd av autolap på klokka for at den ikke skulle stresse meg.

Det dette forteller meg, er jo at om jeg bare kommer i gang med litt mer systematisk trening, så skal jeg klare å perse på mila i september. Av de løpene jeg tar som trening i vår, har jeg ett igjen og det er Jentebølgen på ca. 5 kilometer. Etter det løpet starter jeg på med spesifikk styrketrening igjen, og en treningsplan med litt tydeligere rammer enn det jeg har nå.

Fram til nå har løpene bare vært for gøy og for trening å regne, så når startskuddet går 5. september, vil jeg helst ha en del mer kilometer i beina, og flere terskel- og hardøkter i banken. Det store spørsmålet er likevel om jeg skal gå for pers på 10K eller prøve meg på en pers på halvmaraton igjen. Det valget må jeg vel ta relativt snart.

I juni tenker jeg også at jeg skal begynne å legge om løpeteknikken litt. Nye lavdroppsko + nulldroppsko gjør meg motivert for å jobbe mot å bedre løpsøkonomien litt. Her tror jeg det gjelder å skynde seg sakte, men jeg håper og tror at jeg med litt tid skal klare å kunne løpe litt mer effektivt!

Tordenskioldløpet 2015

Nettopp kommet hjem etter fullført Tordenskioldløp 2015! Det gikk ganske mye bedre enn jeg hadde forventet på forhånd, men nå var jo ikke forventningene all verdens, heller. Jeg hadde planer om å ta det relativt rolig, så jeg bestemte meg ganske fort for å løpe kun på følelse og ikke etter klokka og kilometertider.

Det hele gikk ganske smertefritt for seg, og jeg kom i mål uten å ha hatt noen nær døden-opplevelse, og på en relativt ok tid også. Offisielle resultater sier 53:57, klokken min sier 10 sekunder kjappere, altså 53:47.

Det som er litt dumt med dette løpet er at tiden begynner å løpe fra startskuddet går, ikke fra når man passerer startlinjen. Fryktelig teit for oss som startet litt lenger bak. Til og med på bedriftsløp klarer de å få til dette, litt rart at arrangørene bak et så stort løp som Tordenskiold ikke får rett tid på alle.

Skjermbilde 2015-05-12 kl. 22.20.47
Årets kilometertider. Tok meg god tid opp et par bakker etter halvløpt distanse, og klarte for første gang å holde igjen litt og ikke ta meg fullstendig ut. Bra treningsøkt :)

Samma kan det være, jeg klarte nå å komme gjennom uten å dø, og faktisk ikke mer enn 2:20 dårligere tid enn i fjor, og da var jeg på stigende form, mens i år har jeg vært ganske elendig til å trene. Så nå kan jo ting bare gå bedre, tenker nå jeg da. Jeg har hvilt mye og spist godt de siste dagene, så jeg tror nok jeg har hvilt meg i form. Spørs hvor lenge det varer ;)

En annen ting jeg lærte er at jeg løper frykelig mye bedre med musikk på øret enn uten. Så enkelt som det. Aldri et løp uten musikk igjen!

auBeklager mye naken hud på bildet, men tror ikke det skal være støtende for noen.

Det er gøy å løpe med pulsbelte, men ikke så gøy når dette blir resultatet. Jeg måtte justere det underveis til en tilskuerdames store fortvilelse/glede (usikker på hva det var). Hun hvinte i hvert fall da jeg dro opp skjorta for å dra sensoren litt til side for midten, haha. Dette er SÅ vondt, ikke bare underveis, men i dusjen etterpå er det helt krise! Gah! Selv om jeg hadde teipet meg og alt. Bare å sette på mer polstring.

Nå skal jeg ta det litt med ro resten av kvelden. Beina høyt, litt Stratos, kosesokker og calf guards er oppskriften som skal følges!

fint
Kjempelekkert!

 

1 2